Ultramaraton-sensasjon: Martin Wagner kjemper om seieren i 20 timer!

Ultramaraton-sensasjon: Martin Wagner kjemper om seieren i 20 timer!

24. august 2025 deltok Martin Wagner i et 20-timers løp med glans. Med støtte fra venner og partneren, som ga ham proviant på tre forskjellige punkter, mestret han utfordringen. Klokken 04.00 ventet de i Megesheim for å være der for ham senere rundt kl 08.00 i Raustetten og igjen kl 14.00. i Utzmemmingen. Denne forsiktige tilførselen av mat var avgjørende, som det også fremgår av artikkelen av Runners World kan lese.

Wagner hadde med seg tre par løpesko og sokker til ultramaraton, som var avgjørende for komforten hans under løpeturen. Når han ser tilbake, hadde han sett for seg at arrangementet var mer utfordrende, men etter 80 kilometer var troen på et vellykket resultat ubrutt. Med fokus på moroa ved å løpe virket han godt forberedt til å takle distansen. Riktig ernæring under en slik konkurranse er sentralt for å opprettholde prestasjonen Idrettsmedisin beskriver.

Ernæring som nøkkelen til suksess

Det er ingen diett som passer alle for ultraløpere; Individuelt skreddersydde planer er alt og alt. Når det kommer til kaloriinntak er det avgjørende at glykogenlagrene er fulle for å kunne tilby topp ytelse også etter flere timer. Et fall i blodsukkernivået kan føre til svimmelhet og økt risiko for skade. Det er derfor lurt å innta 60-90g karbohydrater i timen - og minst 300-500ml vann - under løpeturen for å forhindre dehydrering. Den ideelle maten bør inneholde 55-65 % karbohydrater, 20-30 % fett og 1,2-1,8 g protein per kg kroppsvekt, noe som betyr et daglig proteinbehov på 84-126 g for en løper på 70 kg. Komplekse karbohydrater fra fullkorn, frukt og stivelsesholdige grønnsaker er optimalt, forklarer Runners World.

For å sikre at kroppen får optimal næring under konkurransen, er carboloading et populært konsept i dagene før arrangementet. Karbohydratinnholdet skal utgjøre 60-70 % av den daglige kalorimengden. Sammenligning av disse ernæringsretningslinjene kan ikke bare øke personlig ytelse, men gir også klar støtte for regenerering og immunsystemet.

Forberedelse og oppfølging

Et annet viktig aspekt er omsorg etter løpeturen. For å gjenoppbygge muskler og fremme regenerering, bør idrettsutøvere sørge for at næringsinntaket deres er riktig. I følge funnene i Idrettsmedisin Profesjonell støtte fra ernæringsfysiologer er et verdifullt verktøy for å optimalisere individuell ernæring og avlive myter.

Totalt sett viser Martin Wagners løp hvor avgjørende både et smart kosthold og god støtte i miljøet er. Ikke bare er de sportslige prestasjonene en suksess, men også nettverksbyggingen med andre løpere som jobber mot de samme målene.