Sensação da ultramaratona: Martin Wagner luta pela vitória por 20 horas!

Sensação da ultramaratona: Martin Wagner luta pela vitória por 20 horas!

Em 24 de agosto de 2025, Martin Wagner participou de uma corrida de 20 horas com louvor. Com o apoio dos amigos e do companheiro, que lhe forneceu mantimentos em três pontos diferentes, ele superou o desafio. Às 4h, eles esperaram em Megesheim para atendê-lo mais tarde, por volta das 8h, em Raustetten e novamente às 14h. em Utzmemmingen. Esse cuidadoso fornecimento de alimentos foi crucial, como também afirma o artigo de Mundo dos corredores pode ler.

Wagner trouxe consigo três pares de tênis e meias para a ultramaratona, o que foi essencial para seu conforto durante a corrida. Olhando para trás, ele imaginou que o evento seria mais desafiador, mas depois de 80 quilômetros sua crença em um resultado bem-sucedido permaneceu inabalável. Com foco na diversão de correr, ele parecia bem preparado para enfrentar a distância. A nutrição adequada durante tal competição é fundamental para manter o desempenho Medicina esportiva descreve.

Nutrição como chave para o sucesso

Não existe uma dieta única para ultramaratonistas; Planos personalizados individualmente são o princípio e o fim de tudo. Quando se trata de ingestão de calorias, é crucial que os estoques de glicogênio estejam cheios para poder oferecer desempenho máximo mesmo depois de várias horas. Uma queda nos níveis de açúcar no sangue pode causar tonturas e aumentar o risco de lesões. É portanto aconselhável consumir 60-90g de hidratos de carbono por hora – e pelo menos 300-500ml de água – durante a corrida para evitar a desidratação. Os alimentos ideais devem conter 55-65% de carboidratos, 20-30% de gorduras e 1,2-1,8g de proteína por kg de peso corporal, o que significa uma necessidade diária de proteína de 84-126g para um corredor de 70kg. Carboidratos complexos de grãos integrais, frutas e vegetais ricos em amido são ideais, explica Mundo dos corredores.

Para garantir que o corpo seja abastecido de maneira ideal durante a competição, o carboloading é um conceito popular nos dias anteriores ao evento. O conteúdo de carboidratos deve representar 60-70% da quantidade diária de calorias. A comparação destas orientações nutricionais pode não só aumentar o desempenho pessoal, mas também fornecer um apoio claro à regeneração e ao sistema imunitário.

Preparação e acompanhamento

Outro aspecto importante são os cuidados após a corrida. Para reconstruir os músculos e promover a regeneração, os atletas devem garantir que a ingestão de nutrientes está correta. De acordo com as conclusões do Medicina esportiva O apoio profissional de nutricionistas é uma ferramenta valiosa para ajustar de forma ideal a nutrição individual e dissipar mitos.

No geral, a campanha de Martin Wagner mostra quão cruciais são uma dieta inteligente e um bom apoio ao meio ambiente. Não só as conquistas desportivas são um sucesso, mas também o networking com outros corredores que trabalham pelos mesmos objetivos.