Senzație de ultramaraton: Martin Wagner luptă pentru victorie timp de 20 de ore!

Senzație de ultramaraton: Martin Wagner luptă pentru victorie timp de 20 de ore!

Pe 24 august 2025, Martin Wagner a luat parte la o alergare de 20 de ore cu brio. Cu sprijinul prietenilor și al partenerului său, care i-au furnizat provizii în trei puncte diferite, a stăpânit provocarea. La 4 a.m. au așteptat la Megesheim pentru a fi acolo pentru el mai târziu, în jurul orei 8 a.m., în Raustetten și din nou la 14.00. în Utzmemmingen. Această asigurare atentă a hranei a fost crucială, așa cum se spune și în articolul de Lumea alergătorilor poate citi.

Wagner a adus cu el trei perechi de pantofi de alergare și șosete pentru ultramaraton, lucru esențial pentru confortul său în timpul alergării. Privind în urmă, își imaginase că evenimentul va fi mai provocator, dar după 80 de kilometri credința sa într-un rezultat de succes a fost neîntreruptă. Concentrându-se pe distracția de a alerga, părea bine pregătit să abordeze distanța. Nutriția adecvată în timpul unei astfel de competiții este esențială pentru menținerea performanței Medicina sportiva descrie.

Nutriția ca cheie a succesului

Nu există o dietă universală pentru ultrarunners; Planurile personalizate sunt toate și sfârșitul. Când vine vorba de aportul de calorii, este crucial ca rezervele de glicogen să fie pline pentru a putea oferi performanțe de vârf chiar și după câteva ore. O scădere a nivelului de zahăr din sânge poate duce la amețeli și un risc crescut de rănire. Prin urmare, este indicat să consumați 60-90g de carbohidrați pe oră - și cel puțin 300-500ml de apă - în timpul alergării pentru a preveni deshidratarea. Alimentele ideale ar trebui să conțină 55-65% carbohidrați, 20-30% grăsimi și 1,2-1,8g proteine ​​pe kg greutate corporală, ceea ce înseamnă un necesar zilnic de proteine ​​de 84-126g pentru un alergător de 70kg. Carbohidrații complecși din cereale integrale, fructe și legume cu amidon sunt optimi, explică Lumea alergătorilor.

Pentru a se asigura că organismul este alimentat optim în timpul competiției, carboloading-ul este un concept popular în zilele dinaintea evenimentului. Conținutul de carbohidrați ar trebui să reprezinte 60-70% din cantitatea zilnică de calorii. Compararea acestor linii directoare nutriționale poate nu numai să crească performanța personală, ci oferă și un sprijin clar pentru regenerare și sistemul imunitar.

Pregătire și urmărire

Un alt aspect important este grija după alergare. Pentru a reconstrui mușchii și pentru a promova regenerarea, sportivii ar trebui să se asigure că aportul lor de nutrienți este corect. Conform constatărilor din Medicina sportiva Sprijinul profesionist din partea nutriționiștilor este un instrument valoros pentru ajustarea optimă a nutriției individuale și eliminarea miturilor.

În general, cursa lui Martin Wagner arată cât de esențiale sunt atât o dietă inteligentă, cât și un bun sprijin pentru mediu. Nu numai realizările sportive sunt un succes, ci și relația cu alți alergători care lucrează pentru aceleași obiective.