Ultramaratónska senzácia: Martin Wagner bojuje o víťazstvo 20 hodín!

Ultramaratónska senzácia: Martin Wagner bojuje o víťazstvo 20 hodín!

Martin Wagner sa 24. augusta 2025 zúčastnil na 20-hodinovom behu na výbornú. S podporou priateľov a svojho partnera, ktorí mu poskytli proviant na troch rôznych miestach, výzvu zvládol. O 4:00 čakali v Megesheime, aby tam pre neho boli neskôr okolo 8:00 v Raustetten a znova o 14:00. v Utzmemmingene. Toto starostlivé poskytovanie stravy bolo kľúčové, ako sa uvádza aj v článku od Svet bežcov vie čítať.

Wagner si so sebou na ultramaratón priniesol tri páry bežeckých topánok a ponožky, čo bolo nevyhnutné pre jeho pohodlie počas behu. Keď sa obzriem späť, predstavoval si toto podujatie ako náročnejšie, no po 80 kilometroch jeho viera v úspešný výsledok nebola zlomená. So zameraním na zábavu z behu sa zdal byť dobre pripravený na prekonávanie vzdialenosti. Správna výživa počas takejto súťaže je základom udržania výkonu Športová medicína opisuje.

Výživa ako kľúč k úspechu

Neexistuje žiadna univerzálna diéta pre ultrabežcov; Individuálne prispôsobené plány sú prvoradé a konečné. Pri príjme kalórií je kľúčové, aby boli zásoby glykogénu plné, aby ste aj po niekoľkých hodinách mohli podávať špičkový výkon. Pokles hladiny cukru v krvi môže viesť k závratom a zvýšenému riziku zranenia. Preto je vhodné počas behu skonzumovať 60 – 90 g sacharidov za hodinu – a minimálne 300 – 500 ml vody – aby ste predišli dehydratácii. Ideálne potraviny by mali obsahovať 55-65% sacharidov, 20-30% tukov a 1,2-1,8g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, čo znamená dennú potrebu bielkovín 84-126g pre 70kg bežca. Optimálne sú komplexné sacharidy z celých zŕn, ovocia a škrobovej zeleniny, vysvetľuje Svet bežcov.

Aby sa zabezpečilo, že telo bude počas súťaže optimálne nabité, je v dňoch pred podujatím populárny koncept carboloading. Obsah sacharidov by mal tvoriť 60-70% denného množstva kalórií. Porovnanie týchto výživových smerníc môže nielen zvýšiť osobný výkon, ale poskytuje aj jasnú podporu regenerácie a imunitného systému.

Príprava a sledovanie

Ďalším dôležitým aspektom je starostlivosť po behu. S cieľom obnoviť svaly a podporiť regeneráciu by športovci mali zabezpečiť správny príjem živín. Podľa zistení v Športová medicína Odborná podpora zo strany odborníkov na výživu je cenným nástrojom na optimálne nastavenie individuálnej výživy a búranie mýtov.

Celkovo beh Martina Wagnera ukazuje, aká dôležitá je inteligentná strava a dobrá podpora okolia. Úspechom sú nielen športové úspechy, ale aj nadväzovanie kontaktov s ostatnými bežcami, ktorí pracujú na rovnakých cieľoch.