Ultramaratonska senzacija: Martin Wagner se 20 ur bori za zmago!

Ultramaratonska senzacija: Martin Wagner se 20 ur bori za zmago!

Martin Wagner se je 24. avgusta 2025 z odliko udeležil 20-urnega teka. S podporo prijateljev in partnerja, ki mu je priskrbel hrano na treh različnih točkah, je obvladal izziv. Ob 4. uri zjutraj so ga čakali v Megesheimu, da bi ga pozneje okoli 8. ure zjutraj čakali v Raustettenu in spet ob 14. uri. v Utzmemmingenu. Ta skrbna preskrba s hrano je bila ključnega pomena, kot piše tudi v članku avtorja Svet tekačev zna brati.

Wagner je s seboj na ultramaraton prinesel tri pare tekaških copat in nogavic, kar je bilo nujno za njegovo udobje med tekom. Ko se je oziral nazaj, si je dogodek predstavljal kot zahtevnejši, a po 80 kilometrih je njegovo prepričanje v uspešen izid ostalo nezlomljeno. Ker je bil osredotočen na užitek teka, se je zdel dobro pripravljen za spopadanje z razdaljo. Pravilna prehrana med takšnim tekmovanjem je ključna za ohranjanje zmogljivosti Športna medicina opisuje.

Prehrana kot ključ do uspeha

Za ultratekače ni diete, ki bi ustrezala vsem; Individualno prilagojeni načrti so bistvo in konec vsega. Pri vnosu kalorij je ključnega pomena, da so zaloge glikogena polne, da lahko ponudimo vrhunsko zmogljivost tudi po več urah. Padec ravni sladkorja v krvi lahko povzroči omotico in poveča tveganje za poškodbe. Zato je med tekom priporočljivo zaužiti 60-90 g ogljikovih hidratov na uro - in vsaj 300-500 ml vode -, da preprečite dehidracijo. Idealna hrana naj vsebuje 55-65 % ogljikovih hidratov, 20-30 % maščob in 1,2-1,8 g beljakovin na kg telesne teže, kar pomeni dnevno potrebo po beljakovinah 84-126 g za 70 kg tekača. Optimalni so kompleksni ogljikovi hidrati iz celih žit, sadja in škrobne zelenjave, pojasnjuje Svet tekačev.

Da bi zagotovili optimalno oskrbo telesa med tekmovanjem, je carboloading priljubljen koncept v dneh pred dogodkom. Vsebnost ogljikovih hidratov mora predstavljati 60-70% dnevne količine kalorij. Primerjava teh prehranskih smernic ne more samo povečati osebne zmogljivosti, temveč tudi jasno podpre regeneracijo in imunski sistem.

Priprava in spremljanje

Drug pomemben vidik je nega po teku. Da bi obnovili mišice in spodbudili regeneracijo, morajo športniki zagotoviti pravilen vnos hranil. Glede na ugotovitve v Športna medicina Strokovna podpora nutricionistov je dragoceno orodje za optimalno prilagoditev individualne prehrane in razbijanje mitov.

Na splošno tek Martina Wagnerja kaže, kako pomembna sta pametna prehrana in dobra podpora v okolju. Uspeh niso le športni dosežki, temveč tudi povezovanje z drugimi tekači, ki si prizadevajo za iste cilje.