Ultramarathonsensation: Martin Wagner kämpar för segern i 20 timmar!

Ultramarathonsensation: Martin Wagner kämpar för segern i 20 timmar!

Den 24 augusti 2025 deltog Martin Wagner i ett 20-timmarslopp med glans. Med stöd av vänner och hans partner, som försåg honom med proviant på tre olika punkter, bemästrade han utmaningen. Klockan 04.00 väntade de i Megesheim för att vara där för honom senare vid 8-tiden i Raustetten och igen vid 14.00. i Utzmemmingen. Denna noggranna tillhandahållande av mat var avgörande, vilket också anges i artikeln av Runners World kan läsa.

Wagner hade med sig tre par löparskor och strumpor till ultramaraton, vilket var avgörande för hans komfort under löpningen. När han ser tillbaka hade han föreställt sig att händelsen skulle bli mer utmanande, men efter 80 kilometer var hans tro på ett lyckat resultat obruten. Med fokus på det roliga med löpningen verkade han väl förberedd för att ta sig an distansen. Rätt kost under en sådan tävling är central för att upprätthålla prestation Idrottsmedicin beskriver.

Näring som nyckeln till framgång

Det finns ingen enstaka diet för ultralöpare; Individuellt skräddarsydda planer är allt och allt. När det kommer till kaloriintaget är det avgörande att glykogenlagren är fulla för att kunna erbjuda toppprestanda även efter flera timmar. En sänkning av blodsockernivån kan leda till yrsel och ökad risk för skador. Det är därför lämpligt att konsumera 60-90 g kolhydrater per timme - och minst 300-500 ml vatten - under löpningen för att förhindra uttorkning. Den idealiska maten bör innehålla 55-65 % kolhydrater, 20-30 % fetter och 1,2-1,8 g protein per kg kroppsvikt, vilket innebär ett dagligt proteinbehov på 84-126 g för en löpare på 70 kg. Komplexa kolhydrater från fullkorn, frukt och stärkelsehaltiga grönsaker är optimala, förklarar Runners World.

För att säkerställa att kroppen får optimal energi under tävlingen är kolladdning ett populärt koncept dagarna innan evenemanget. Kolhydratinnehållet bör utgöra 60-70 % av den dagliga mängden kalorier. Att jämföra dessa näringsriktlinjer kan inte bara öka den personliga prestationsförmågan, utan ger också ett tydligt stöd för regenerering och immunförsvaret.

Förberedelse och uppföljning

En annan viktig aspekt är skötsel efter löpningen. För att återuppbygga muskler och främja regenerering bör idrottare se till att deras näringsintag är korrekt. Enligt resultaten i Idrottsmedicin Professionellt stöd från nutritionister är ett värdefullt verktyg för att optimalt anpassa individuell kost och fördriva myter.

Sammantaget visar Martin Wagners körning hur avgörande både en smart kost och bra stöd i miljön är. Inte bara de idrottsliga prestationerna är en framgång, utan också nätverkandet med andra löpare som arbetar mot samma mål.