ساعة نوم إضافية: كيف نستفيد من تغير التوقيت الشتوي!

ساعة نوم إضافية: كيف نستفيد من تغير التوقيت الشتوي!

ستعود الساعات يوم الأحد المقبل 26 أكتوبر 2025 إلى الساعة 2 صباحًا عند الساعة 3 صباحًا، وهذا التغيير في التوقيت الشتوي يمنح سكان كولونيا ساعة إضافية من النوم، والتي سيستغلها الكثيرون للتعافي من تجارب الحياة اليومية. في العقود الأخيرة، تم إنشاء هذا الإيقاع السنوي لتغير الوقت في يوم الأحد الأخير من شهري مارس وأكتوبر، والذي تم تقديمه في فرنسا عام 1976 وتم تنسيقه على المستوى الأوروبي في عام 1998، كما portal.free.fr ذكرت.

لكن تغير الوقت لا يؤثر فقط على نومنا. يتم التساؤل بشكل متزايد عن التغيير بين التوقيت الصيفي والشتوي. ويحذر علماء الأحياء الزمنية من أن هذه الممارسة تعطل الإيقاعات الطبيعية لدى الكثير من الناس. أظهرت دراسة من جامعة ستانفورد أن التوقيت القياسي الدائم، أي التوقيت الشتوي، يمكن أن يكون له فوائد صحية. على سبيل المثال، يمكن الحد بشكل كبير من السمنة والسكتات الدماغية، على الرغم من أن التشريعات الأوروبية بشأن تغيير الوقت لا يمكن أن تمنع ذلك، كما يشير موقع tagesschau.de.

الجوانب الصحية لتغير الزمن

الجانب السلبي لتغير الوقت هو قضية تهم الكثير من الناس. ويسبب هذا التغيير ما يعرف باسم "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية"، حيث أن الساعة الداخلية للجسم غير متزامنة مع الوقت الخارجي. تظهر دراسة استقصائية أن حوالي 15% من السكان، الذين يطلق عليهم اسم "Lève-tôt"، يتفاعلون بشكل مختلف مع التغييرات مقارنة بـ "البطاطين" الذين يتعرفون أكثر على وقت الصيف. يمكن أن يؤدي هذا التناقض إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بدءًا من اضطرابات النوم وحتى زيادة التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل Science-et-vie.com وأوضح.

المزيد والمزيد من الأصوات تطالب بإلغاء تغيير الوقت بشكل نهائي. وكان البرلمان الأوروبي قد قرر بالفعل في عام 2019 إعادة النظر في هذه الممارسة. ولسوء الحظ، لم يتم وضع أي تنظيم موحد للتوقيت الصيفي أو الشتوي الدائم منذ ذلك الحين، مما يزيد من عدم اليقين. يشرح عالم الأحياء الزمني تيل رونبيرج أن الوقت البيولوجي يعتمد على ضوء الشمس - والوضع الحالي مرهق لكثير من الناس.

نصيحة للانتقال

مع اقتراب الانتقال إلى فصل الشتاء، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على التكيف بشكل أفضل. بعد التغيير، يوصي الباحثون في مجال النوم بأن تكون أقل صرامة مع نفسك وقضاء الكثير من الوقت في الخارج لمساعدة جسمك على التكيف. يمكن أن تساعد هذه التدابير في التخفيف من تأثير تغير الوقت وزيادة الرفاهية.

يعتبر فصل الشتاء عمومًا أقل ضررًا على الصحة، وهو ما أثبتته الدراسات المختلفة أيضًا. ومع ذلك، يبقى أن نرى متى سيتم التوصل إلى اتفاق بشأن التنظيم النهائي لتغيير الوقت في أوروبا. حتى ذلك الحين: تطلع إلى ساعة النوم الإضافية يوم الأحد واستمتع بأيام الخريف!