Допълнителен час сън: Как да се възползваме от смяната на зимното часово време!

Допълнителен час сън: Как да се възползваме от смяната на зимното часово време!

Следващата неделя, 26 октомври 2025 г., часовниците ще се върнат на 2 часа сутринта в 3 часа сутринта. Тази промяна към зимното часово време дава на жителите на Кьолн допълнителен час сън, който мнозина ще използват, за да се възстановят от ежедневните преживявания. През последните десетилетия се установи този годишен ритъм на смяна на времето през последната неделя на март и октомври, който беше въведен във Франция през 1976 г. и хармонизиран на европейско ниво през 1998 г., т.к. portal.free.fr докладвани.

Но смяната на часа не се отразява само на съня ни. Смяната между лятно и зимно часово време все повече се поставя под въпрос. Хронобиолозите предупреждават, че тази практика нарушава естествения ритъм на много хора. Проучване от Станфордския университет показа, че постоянното стандартно време, т.е. зимното часово време, може да има ползи за здравето. Например, затлъстяването и инсултите могат да бъдат значително намалени, въпреки че европейското законодателство относно смяната на времето не може да предотврати това, както отбелязва tagesschau.de.

Здравните аспекти на времето се променят

Недостатъкът на смяната на времето е проблем, който вълнува много хора. Промяната причинява това, което е известно като „социално джет лаг“, тъй като вътрешният часовник на тялото не е синхронизиран с външното време. Проучване показва, че около 15% от населението, т.нар. „Lève-tôt“, реагира по различен начин на промените в сравнение с „диванчетата“, които се идентифицират повече с лятното часово време. Това несъответствие може да доведе до редица здравословни проблеми, от нарушения на съня до повишена чувствителност към сърдечно-съдови заболявания, като напр. science-et-vie.com изяснен.

Все повече и повече гласове призовават за окончателно премахване на смяната на времето. Европейският парламент вече реши през 2019 г. да преразгледа тази практика. За съжаление оттогава не е установена единна регулация за постоянно лятно или зимно часово време, което допълнително увеличава несигурността. Хронобиологът Тил Рьонеберг обяснява, че биологичното време се основава на слънчевата светлина - и настоящата ситуация е непосилна за много хора.

Съвети за прехода

С наближаването на прехода към зимно часово време има няколко лесни съвета, които могат да ви помогнат да се адаптирате по-добре. След промяната изследователите на съня препоръчват да бъдете по-малко строги към себе си и да прекарвате много време на открито, за да помогнете на тялото си да се адаптира. Тези мерки могат да помогнат за смекчаване на въздействието от смяната на времето и да подобрят благосъстоянието.

Зимното време обикновено се смята за по-малко вредно за здравето, което се доказва и от различни изследвания. Кога обаче ще бъде постигнато споразумение за окончателното регулиране на смяната на часовото време в Европа, предстои да видим. А дотогава: Очаквайте допълнителния час сън в неделя и се насладете на есенните дни!