Hora extra de sueño: ¡Cómo aprovechar el cambio de horario invernal!

Hora extra de sueño: ¡Cómo aprovechar el cambio de horario invernal!

El próximo domingo, 26 de octubre de 2025, los relojes volverán a ser de 2 a 3 de la madrugada. Este cambio al horario de invierno proporciona a los residentes de Colonia una hora adicional de sueño, que muchos aprovecharán para recuperarse de las experiencias cotidianas. En las últimas décadas se ha establecido este ritmo anual de cambio de hora el último domingo de marzo y octubre, introducido en Francia en 1976 y armonizado a nivel europeo en 1998, como portal.free.fr informó.

Pero el cambio de hora no afecta sólo a nuestro sueño. El cambio entre horario de verano e invierno está cada vez más cuestionado. Los cronobiólogos advierten que esta práctica altera los ritmos naturales de muchas personas. Un estudio de la Universidad de Stanford ha demostrado que el horario estándar permanente, es decir, el horario de invierno, podría tener beneficios para la salud. Por ejemplo, se podrían reducir significativamente la obesidad y los accidentes cerebrovasculares, aunque la legislación europea sobre el cambio de hora no pudo evitarlo, como señala tagesschau.de.

Aspectos sanitarios del cambio de hora

Lo malo del cambio de hora es un tema que preocupa a mucha gente. El cambio provoca lo que se conoce como “desfase horario social”, ya que el reloj interno del cuerpo no está sincronizado con el tiempo externo. Una encuesta muestra que alrededor del 15% de la población, los llamados “Lève-tôt”, reaccionan de manera diferente a los cambios que los “adictos a la televisión”, que se identifican más con el horario de verano. Esta discrepancia puede provocar una serie de problemas de salud, desde trastornos del sueño hasta una mayor susceptibilidad a enfermedades cardiovasculares, como science-et-vie.com Aclarado.

Cada vez son más las voces que piden la abolición definitiva del cambio de hora. El Parlamento Europeo ya había decidido en 2019 reconsiderar esta práctica. Lamentablemente, desde entonces no se ha establecido ninguna regulación uniforme para el horario permanente de verano o invierno, lo que aumenta aún más la incertidumbre. El cronobiólogo Till Rönneberg explica que el tiempo biológico se basa en la luz solar y la situación actual es abrumadora para muchas personas.

Consejos para la transición

Con la transición al horario invernal acercándose, existen algunos consejos sencillos que pueden ayudarte a adaptarte mejor. Después del cambio, los investigadores del sueño recomiendan ser menos estricto consigo mismo y pasar mucho tiempo al aire libre para ayudar a su cuerpo a adaptarse. Estas medidas pueden ayudar a mitigar el impacto del cambio horario y aumentar el bienestar.

En general, se considera que el invierno es menos perjudicial para la salud, lo que también lo demuestran varios estudios. Sin embargo, aún está por ver cuándo se llegará a un acuerdo sobre la regulación definitiva del cambio horario en Europa. Hasta entonces: ¡Espera con ansias la hora extra de sueño del domingo y disfruta de los días de otoño!