Heure de sommeil supplémentaire : Comment profiter du passage à l’heure d’hiver !

Heure de sommeil supplémentaire : Comment profiter du passage à l’heure d’hiver !

Dimanche prochain, le 26 octobre 2025, l'horloge repassera de 2 heures du matin à 3 heures du matin. Ce passage à l'heure d'hiver offre aux habitants de Cologne une heure de sommeil supplémentaire, dont beaucoup profiteront pour se remettre des expériences quotidiennes. Au cours des dernières décennies, s'est instauré ce rythme annuel de changement d'heure le dernier dimanche de mars et d'octobre, introduit en France en 1976 et harmonisé au niveau européen en 1998, ainsi que portail.free.fr signalé.

Mais le changement d’heure n’affecte pas seulement notre sommeil. Le passage de l’heure d’été à l’heure d’hiver est de plus en plus remis en question. Les chronobiologistes préviennent que cette pratique perturbe les rythmes naturels de nombreuses personnes. Une étude de l’Université de Stanford a montré que l’heure standard permanente, c’est-à-dire l’heure d’hiver, pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé. Par exemple, l'obésité et les accidents vasculaires cérébraux pourraient être considérablement réduits, même si la législation européenne sur le changement d'heure ne pouvait pas empêcher cela, comme le note tagesschau.de.

Aspects sanitaires du changement d’heure

L’inconvénient du changement d’heure est un problème qui préoccupe de nombreuses personnes. Ce changement provoque ce que l’on appelle un « décalage horaire social », car l’horloge interne du corps n’est pas synchronisée avec le temps externe. Une enquête montre qu'environ 15 % de la population, dite « Lève-tôt », réagit différemment aux changements par rapport aux « couchettes » qui s'identifient davantage à l'heure d'été. Cet écart peut entraîner toute une série de problèmes de santé, allant des troubles du sommeil à une susceptibilité accrue aux maladies cardiovasculaires, telles que science-et-vie.com clarifié.

De plus en plus de voix réclament la suppression définitive du changement d’heure. Le Parlement européen avait déjà décidé en 2019 de reconsidérer cette pratique. Malheureusement, aucune réglementation uniforme n’a été établie depuis lors pour l’heure d’été et l’heure d’hiver permanentes, ce qui accroît encore l’incertitude. Le chronobiologiste Till Rönneberg explique que le temps biologique est basé sur la lumière du soleil – et que la situation actuelle est accablante pour de nombreuses personnes.

Conseils pour la transition

À l’approche du passage à l’heure d’hiver, quelques conseils simples peuvent vous aider à mieux vous adapter. Après le changement, les chercheurs sur le sommeil recommandent d'être moins strict avec vous-même et de passer beaucoup de temps à l'extérieur pour aider votre corps à s'adapter. Ces mesures peuvent contribuer à atténuer l’impact du changement d’heure et à accroître le bien-être.

L’hiver est généralement considéré comme moins nocif pour la santé, ce que prouvent également diverses études. Reste toutefois à savoir quand un accord sera trouvé sur la réglementation définitive du changement d’heure en Europe. D'ici là : attendez-vous avec impatience l'heure de sommeil supplémentaire du dimanche et profitez des journées d'automne !