Hora extra de sono: Como aproveitar a mudança no inverno!

Hora extra de sono: Como aproveitar a mudança no inverno!

No próximo domingo, 26 de outubro de 2025, os relógios voltarão às 2h para as 3h. Esta mudança para o horário de inverno proporciona aos residentes de Colônia uma hora adicional de sono, que muitos usarão para se recuperar das experiências cotidianas. Nas últimas décadas, foi estabelecido este ritmo anual de mudança horária no último domingo de março e outubro, que foi introduzido em França em 1976 e harmonizado a nível europeu em 1998, como portal.free.fr relatado.

Mas a mudança de horário não afeta apenas o nosso sono. A mudança entre o horário de verão e inverno é cada vez mais questionada. Os cronobiólogos alertam que esta prática perturba os ritmos naturais de muitas pessoas. Um estudo da Universidade de Stanford mostrou que o horário padrão permanente, ou seja, o inverno, pode trazer benefícios à saúde. Por exemplo, a obesidade e os acidentes vasculares cerebrais poderiam ser significativamente reduzidos, embora a legislação europeia sobre a mudança de horário não pudesse evitar isso, como observa tagesschau.de.

Aspectos de saúde da mudança de horário

A desvantagem da mudança de horário é um problema que preocupa muitas pessoas. A mudança causa o que é conhecido como “jet lag social”, pois o relógio interno do corpo está dessincronizado com o horário externo. Uma pesquisa mostra que cerca de 15% da população, os chamados “Lève-tôt”, reagem de forma diferente às mudanças em comparação com os “viciados em televisão” que se identificam mais com o horário de verão. Esta discrepância pode levar a uma série de problemas de saúde, desde distúrbios do sono até aumento da suscetibilidade a doenças cardiovasculares, como science-et-vie.com esclarecido.

Cada vez mais vozes pedem a abolição definitiva da mudança de horário. O Parlamento Europeu já tinha decidido em 2019 reconsiderar esta prática. Infelizmente, desde então não foi estabelecida qualquer regulamentação uniforme para a hora permanente de Verão ou de Inverno, o que aumenta ainda mais a incerteza. O cronobiólogo Till Rönneberg explica que o tempo biológico é baseado na luz solar – e a situação atual é esmagadora para muitas pessoas.

Conselhos para a transição

Com a aproximação da transição para o inverno, existem algumas dicas simples que podem ajudá-lo a se adaptar melhor. Após a mudança, os pesquisadores do sono recomendam ser menos rígido consigo mesmo e passar muito tempo ao ar livre para ajudar seu corpo a se adaptar. Estas medidas podem ajudar a mitigar o impacto da mudança de horário e aumentar o bem-estar.

O inverno é geralmente considerado menos prejudicial à saúde, o que também é comprovado por diversos estudos. No entanto, resta saber quando será alcançado um acordo sobre a regulamentação final da mudança horária na Europa. Até lá: espere uma hora extra de sono no domingo e aproveite os dias de outono!