Ora de somn suplimentară: Cum să beneficiați de schimbarea orei de iarnă!

Ora de somn suplimentară: Cum să beneficiați de schimbarea orei de iarnă!

Duminica viitoare, 26 octombrie 2025, ceasurile vor reveni la 2 a.m. la 3 a.m. Această schimbare la ora de iarnă le oferă locuitorilor din Köln o oră suplimentară de somn, pe care mulți o vor folosi pentru a-și recupera din experiențele de zi cu zi. În ultimele decenii, s-a stabilit acest ritm anual de schimbare a timpului în ultima duminică din martie și octombrie, care a fost introdus în Franța în 1976 și armonizat la nivel european în 1998, ca portal.free.fr raportat.

Dar schimbarea orei nu ne afectează doar somnul. Schimbarea dintre ora de vară și cea de iarnă este din ce în ce mai pusă sub semnul întrebării. Cronobiologii avertizează că această practică perturbă ritmurile naturale ale multor oameni. Un studiu de la Universitatea Stanford a arătat că ora standard permanentă, adică ora de iarnă, ar putea avea beneficii pentru sănătate. De exemplu, obezitatea și accidentele vasculare cerebrale ar putea fi reduse semnificativ, deși legislația europeană privind schimbarea orei nu a putut împiedica acest lucru, după cum notează tagesschau.de.

Aspectele de sănătate ale timpului se schimbă

Dezavantajul schimbării orei este o problemă care preocupă mulți oameni. Schimbarea provoacă ceea ce este cunoscut sub numele de „decalaj social al jetului”, deoarece ceasul intern al corpului nu este sincronizat cu timpul extern. Un sondaj arată că aproximativ 15% din populație, așa-numita „Lève-tôt”, reacționează diferit la schimbări în comparație cu „cartofii de canapea” care se identifică mai mult cu ora de vară. Această discrepanță poate duce la o serie de probleme de sănătate, de la tulburări de somn la susceptibilitate crescută la boli cardiovasculare, cum ar fi science-et-vie.com lămurit.

Din ce în ce mai multe voci cer o abolire definitivă a schimbării orei. Parlamentul European a decis deja în 2019 să reconsidere această practică. Din păcate, de atunci nu a fost stabilită o reglementare uniformă pentru ora de vară sau de iarnă, ceea ce crește și mai mult incertitudinea. Cronobiologul Till Rönneberg explică că timpul biologic se bazează pe lumina soarelui - iar situația actuală este copleșitoare pentru mulți oameni.

Sfaturi pentru tranziție

Odată cu trecerea la ora de iarnă care se apropie, există câteva sfaturi simple care vă pot ajuta să vă adaptați mai bine. După schimbare, cercetătorii în domeniul somnului recomandă să fii mai puțin strict cu tine și să petreci mult timp în aer liber pentru a-ți ajuta corpul să se adapteze. Aceste măsuri pot ajuta la atenuarea impactului schimbării orei și la creșterea bunăstării.

Ora de iarnă este, în general, considerată a fi mai puțin dăunătoare sănătății, ceea ce este demonstrat și de diverse studii. Rămâne însă de văzut când se va ajunge la un acord privind reglementarea finală a schimbării orei în Europa. Până atunci: așteaptă cu nerăbdare ora de somn suplimentară de duminică și bucură-te de zilele de toamnă!