Extra timmes sömn: Hur dra nytta av förändringen i vintertid!

Extra timmes sömn: Hur dra nytta av förändringen i vintertid!

Nästa söndag, den 26 oktober 2025, går klockorna tillbaka till 02:00 klockan 03:00. Denna förändring till vintertid ger Kölnborna ytterligare en timmes sömn, som många kommer att använda för att återhämta sig från vardagsupplevelser. Under de senaste decennierna har denna årliga rytm av tidsförändringar den sista söndagen i mars och oktober etablerats, som introducerades i Frankrike 1976 och harmoniserades på europeisk nivå 1998, som portal.free.fr rapporterad.

Men tidsförändringen påverkar inte bara vår sömn. Växlingen mellan sommar- och vintertid ifrågasätts alltmer. Kronobiologer varnar för att denna praxis stör många människors naturliga rytmer. En studie från Stanford University har visat att permanent standardtid, det vill säga vintertid, kan ha hälsofördelar. Till exempel kan fetma och stroke minskas avsevärt, även om europeisk lagstiftning om tidsförändringen inte kunde förhindra detta, som tagesschau.de noterar.

Tidens hälsoaspekter förändras

Nackdelen med tidsförändringen är en fråga som berör många. Förändringen orsakar vad som kallas "social jetlag", eftersom kroppens inre klocka är ur synk med extern tid. En undersökning visar att runt 15 % av befolkningen, så kallade ”Lève-tôt”, reagerar annorlunda på förändringarna jämfört med ”soffpotatisarna” som identifierar sig mer med sommartid. Denna diskrepans kan leda till en rad hälsoproblem, från sömnstörningar till ökad mottaglighet för hjärt- och kärlsjukdomar, som t.ex. science-et-vie.com förtydligas.

Allt fler röster kräver ett slutgiltigt avskaffande av tidsförändringen. Europaparlamentet hade redan 2019 beslutat att ompröva denna praxis. Tyvärr har ingen enhetlig reglering för permanent sommar- eller vintertid etablerats sedan dess, vilket ökar osäkerheten ytterligare. Kronobiolog Till Rönneberg förklarar att biologisk tid är baserad på solljus – och den nuvarande situationen är överväldigande för många människor.

Råd inför övergången

När övergången till vintertid närmar sig finns det några enkla tips som kan hjälpa dig att anpassa dig bättre. Efter förändringen rekommenderar sömnforskare att vara mindre strikt mot dig själv och spendera mycket tid utomhus för att hjälpa din kropp att anpassa sig. Dessa åtgärder kan bidra till att mildra effekterna av tidsförändringen och öka välbefinnandet.

Vintertid anses generellt vara mindre skadlig för hälsan, vilket också bevisas av olika studier. Det återstår dock att se när en överenskommelse kommer att nås om den slutliga regleringen av tidsförändringen i Europa. Tills dess: Se fram emot den extra timmen sömn på söndag och njut av höstdagarna!