额外一小时的睡眠：如何从冬季时间的变化中受益！

额外一小时的睡眠：如何从冬季时间的变化中受益！

下周日，即 2025 年 10 月 26 日，时钟将在凌晨 3 点回到凌晨 2 点。这一冬令时的调整为科隆居民提供了额外一小时的睡眠时间，许多人将利用这一小时从日常经历中恢复过来。近几十年来，每年三月和十月最后一个星期日的时间变化节奏已经确立，该节奏于 1976 年在法国引入，并于 1998 年在欧洲层面得到协调，如下： 门户网站.free.fr 报道称。

但时间的变化不仅仅影响我们的睡眠。夏季和冬季时间的变化越来越受到质疑。时间生物学家警告说，这种做法扰乱了许多人的自然节律。斯坦福大学的一项研究表明，永久标准时间（即冬令时）可能对健康有益。例如，正如 tagesschau.de 指出的那样，肥胖和中风可以显着减少，尽管欧洲关于时间变化的立法无法阻止这种情况。

健康方面的时间变化

时间变化的负面影响是很多人关心的问题。这种变化导致了所谓的“社交时差”，因为人体的内部时钟与外部时间不同步。一项调查显示，大约 15% 的人（即所谓的“Lève-tôt”）对变化的反应与“沙发土豆”不同，后者更认同夏季。这种差异可能会导致一系列健康问题，从睡眠障碍到心血管疾病的易感性增加，例如 Science-et-vie.com 澄清。

越来越多的声音呼吁最终废除时差。欧洲议会已于 2019 年决定重新考虑这一做法。不幸的是，此后一直没有制定永久夏令时或冬令时的统一规定，这进一步增加了不确定性。时间生物学家 Till Rönneberg 解释说，生物时间是基于阳光的，而目前的情况对许多人来说是难以承受的。

过渡建议

随着向冬季过渡的临近，一些简单的提示可以帮助您更好地适应。改变后，睡眠研究人员建议不要对自己太严格，花大量时间在户外，以帮助身体适应。这些措施有助于减轻时间变化的影响并增加福祉。

人们普遍认为冬季对健康危害较小，这一点也得到了各种研究的证明。不过，欧洲时间变更的最终规定何时能达成一致还有待观察。在那之前：期待周日多睡一小时，享受秋天的日子！