Vahelduv paastumine: uus uuring näitab üllatavaid tervisetulemusi!

Vahelduv paastumine: uus uuring näitab üllatavaid tervisetulemusi!

Mis toimub vahelduva paastumise maailmas? Saksa Toitumisuuringute Instituudi Potsdam-Rehbrücke (DIfE) ja Charité – Universitätsmedizin Berlini värskes uuringus on uuritud meetodi tõhusust. 4. novembril 2025 avaldati tulemused erialaajakirjas Teaduse tõlkemeditsiin avaldati ja tekitas üllatusi.

Vahelduv paastumine, tuntud ka kui ajaliselt piiratud söömine, on muutumas väga populaarseks. Osalejad söövad kindlaksmääratud ajaaknas, maksimaalselt 10 tundi ja paastuvad vähemalt 14 tundi. Varasemad uuringud on näidanud, et sellel meetodil on positiivne mõju insuliinitundlikkusele, veresuhkrule, triglütseriididele ja kolesteroolile. Viimased tulemused näitavad aga, et 31 ülekaalulise või rasvunud naise puhul ei täheldatud nende väärtuste olulist paranemist kahe nädala pärast.

ChronoFasti uuring üksikasjalikult

ChronoFasti nime all tuntud uuringus uuriti kahte rühma, kes sõid kas varakult (kell 8.00–16.00) või hilja (kell 13.00–21.00) kaloritarbimist muutmata. Viidi läbi vereproovid ja suukaudse glükoositaluvuse testid, et mõõta vahelduva paastumise mõju ainevahetusele. Märkimisväärne oli see, et TRE lükkas osalejate vererakkude sisemise kella keskmiselt 40 minuti võrra tagasi. Selle tulemusena läksid daamid hiljem magama ja ärkasid hiljem.

Teadlased leidsid, et kalorite piiramine näib mängivat keskset rolli vahelduva paastumise kasulikkuses tervisele. Tulevased uuringud peaksid samuti selgitama, kas toidu tarbimise ajastus koos kalorite vähendamisega toob täiendavat kasu. Põnev on see, kuidas ööpäevased rütmid, st sisemised bioloogilised kellad, võivad Tre mõju mõjutada.

Toitumisnõuanded vahelduva paastu jaoks

Kui soovite alustada vahelduvat paastumist, peaksite end hästi ette valmistama. Kuigi "keelatud" toiduaineid pole, on soovitatav vältida ebatervislike taimeõlide, suhkru ja valge jahuga valmistooteid. Need toidud võivad vallandada iha ja takistada vahelduva paastumise eesmärki. Tervislikud alternatiivid hõlmavad järgmist:

• Obst und Gemüse aus ökologischem Anbau
• Frisches Fleisch und Fisch
• Eier

Need sisud ei toeta mitte ainult intervallpaastu mõju, vaid sobivad ka koos teiste toitumisviisidega, nagu aluseline paastumine, madala süsivesikute sisaldusega või ketogeensed dieedid.

Avatus looduslikele ja töötlemata toiduainetele võib olla tervisele kasulike eeliste optimeerimise võti. Seega, kui olete oma dieediga hästi hakkama saanud ja olete valmis järgima mõnda lihtsat juhist, võib teil olla võimalik oma ainevahetust oluliselt parandada.

Kuid olge ettevaatlik: jääb üle oodata, kuidas vahelduva paastumise uuringud arenevad ja milliseid uusi järeldusi tulevased uuringud paljastavad. Seni on huvilistel võimalik tutvuda käimasoleva uuringu tulemustega ja leida oma tee tervislikuma eluviisini.