Прегряване? Как да се храним правилно в големите летни жеги!

Прегряване? Как да се храним правилно в големите летни жеги!

Летните температури ни овладяват, а с тях идват и здравословни предизвикателства, особено за сърдечно-съдовата ни система. Харесайте страницата geo.de доклади, човешкото тяло страда от повишено изпотяване при висока температура, което води до значителна загуба на вода и важни електролити като натрий, калий и магнезий. Много от нас са жадни, но апетитът ни често не желае много и храносмилането се забавя.

През този критичен период е важно да се храните с лека, балансирана и богата на вода диета, за да осигурите на тялото възможно най-добрата подкрепа. Препоръчваните храни са цветни и свежи: плодове, зеленчуци, салати, кисело мляко, риба и птиче месо са много популярни. Храни като диня, краставици и домати по-специално помагат за поддържане на баланса на течности. В същото време горещините крият рискове за кръвообращението, особено при възрастни като този NDR подчертано.

Лека храна за горещите дни

По-добре е да избягвате тежки и мазни храни, тъй като те могат бързо да доведат до дискомфорт, умора и гадене. Вместо това идеални са няколко малки хранения през деня. Не бива да забравяме да консумираме малко повече сол, за да компенсираме загубата на електролити.

Интересна препоръка е да се насладите на храната хладка или охладена. Ледено студените напитки могат да бъдат контрапродуктивни, тъй като тялото трябва да генерира топлина, за да охлади студените напитки до температура. Вместо това хладките напитки и лесно смилаемите ястия, приготвени от зеленчуци, плодове, кисело мляко и морски дарове, са по-добър избор, като напр. DAK подчертано.

Хидратацията е ключова

Но колкото и лека да е храната, най-важното правило остава: пийте, пийте, пийте! Препоръчват се поне 2 до 3 литра течности всеки ден. Минералната вода, пулверизаторите със сок и неподсладените чайове са отлични средства за утоляване на жаждата. Това прави още по-важно да не пренебрегвате минералите, дори когато се потите силно. Зеленчукови и месни бульони, които съдържат електролити, могат да бъдат добро допълнение към диетата.

Охлаждането обаче може да дойде и отвътре: лютите люти чушки стимулират отделянето на пот и по този начин охлаждат тялото. От друга страна, трябва да внимаваме със студените храни като сладолед, тъй като те също могат бързо да разстроят храносмилането поради температурни шокове. Храните, които правят кожата по-устойчива на UV радиация, също са умен избор; Морковите, тиквата и спанакът са истински силни плодове за лятото.

И накрая, остава да кажем, че когато температурите са високи, тялото не само трябва да се адаптира към топлината, но и разчита на адаптирана диета. Ако обърнете внимание на диетата си, можете да се насладите на летните жеги здрави и пълни с енергия.