Ülekuumenenud? Kuidas ekstreemses suvekuumuses õigesti toituda!

Ülekuumenenud? Kuidas ekstreemses suvekuumuses õigesti toituda!

Suvised temperatuurid on meid kindlalt kontrolli all ja nendega kaasnevad terviseprobleemid, eriti meie südame-veresoonkonna süsteemi jaoks. Leht meeldib geo.de aruannete kohaselt kannatab inimkeha kõrge kuumuse käes suurenenud higistamise käes, mis põhjustab märkimisväärset vee ja oluliste elektrolüütide, nagu naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi, kadu. Paljud meist on janunevad, kuid söögiisu jätab sageli soovida ja seedimine aeglustub.

Sel kriitilisel ajal on oluline süüa kerget, tasakaalustatud ja veerikast toitu, et pakkuda kehale parimat võimalikku tuge. Soovitatavad toidud on värvilised ja värsked: väga populaarsed on puuviljad, juurviljad, salatid, jogurt, kala ja linnuliha. Eelkõige aitavad vedelikutasakaalu säilitada sellised toiduained nagu arbuus, kurk ja tomat. Samas ohustab kuumus ringlust, eriti selliste vanemate inimeste puhul NDR alla joonitud.

Kerge toit kuumadeks päevadeks

Parem on vältida raskeid ja rasvaseid toite, kuna need võivad kiiresti põhjustada ebamugavustunnet, väsimust ja iiveldust. Selle asemel on ideaalne mitu väikest söögikorda päeva jooksul. Ärge unustage tarbida veidi rohkem soola, et kompenseerida elektrolüütide kadu.

Huvitav soovitus on nautida toitu leigelt või jahedalt. Jääkülmad joogid võivad olla kahjulikud, kuna keha peab tootma soojust, et külmad joogid temperatuurini viia. Selle asemel on leiged joogid ja kergesti seeditavad köögiviljadest, puuviljadest, jogurtist ja mereandidest valmistatud toidud paremad valikud, nt. DAK rõhutas.

Niisutus on võtmetähtsusega

Kuid ükskõik kui kerge toit ka poleks, jääb kehtima kõige olulisem reegel: joo, joo, joo! Iga päev on soovitatav juua vähemalt 2–3 liitrit vedelikku. Mineraalvesi, mahlapritsid ja magustamata teed on suurepärased janukustutajad. See muudab veelgi olulisemaks mineraalaineid tähelepanuta jätta, isegi kui higistate tugevalt. Köögivilja- ja lihapuljongid, mis sisaldavad elektrolüüte, võivad olla heaks toidulisandiks.

Jahutus võib aga tulla ka seestpoolt: kuumad tšillid stimuleerivad higi tootmist ja jahutavad seega keha. Seevastu külmade toitude, nagu jäätisega, peaks olema ettevaatlik, sest ka need võivad temperatuurišokkide tõttu seedimise kiiresti häirida. Samuti on tark valik toiduained, mis muudavad naha UV-kiirgusele vastupidavamaks; Porgand, kõrvits ja spinat on suveks tõelised jõuviljad.

Lõpuks tuleb veel öelda, et kui temperatuur on kõrge, ei pea keha mitte ainult kuumusega kohanema, vaid tugineb ka kohandatud toitumisele. Kui pöörad tähelepanu oma toitumisele, saad nautida suvesoojust tervena ja energiat täis.