Surriscaldato? Come mangiare correttamente nella calura estiva estrema!

Surriscaldato? Come mangiare correttamente nella calura estiva estrema!

Le temperature estive ci tengono saldamente sotto controllo e con esse arrivano anche sfide per la salute, soprattutto per il nostro sistema cardiovascolare. Metti mi piace alla pagina geo.de rapporti, il corpo umano soffre di una maggiore sudorazione in condizioni di calore elevato, che porta ad una significativa perdita di acqua ed importanti elettroliti come sodio, potassio e magnesio. Molti di noi hanno sete, ma spesso il nostro appetito lascia a desiderare e la digestione rallenta.

Durante questo periodo critico, è importante seguire una dieta leggera, equilibrata e ricca di acqua per fornire all'organismo il miglior supporto possibile. Gli alimenti consigliati sono colorati e freschi: molto apprezzati frutta, verdura, insalate, yogurt, pesce e pollame. Alimenti come anguria, cetrioli e pomodori in particolare aiutano a mantenere l'equilibrio dei liquidi. Allo stesso tempo, il caldo mette a rischio la circolazione, soprattutto per le persone anziane come queste NDR sottolineato.

Cibo leggero per le giornate calde

È meglio evitare cibi pesanti e grassi perché possono portare rapidamente malessere, stanchezza e nausea. L’ideale sono invece diversi piccoli pasti durante la giornata. Non dobbiamo dimenticare di consumare un po’ più di sale per compensare la perdita di elettroliti.

Un consiglio interessante è quello di gustare il cibo tiepido o fresco. Le bevande ghiacciate possono essere controproducenti perché il corpo deve generare calore per portare a temperatura le bevande fredde. Invece, sono scelte migliori bevande tiepide e pasti facilmente digeribili a base di verdura, frutta, yogurt e frutti di mare, come ad esempio DAK sottolineato.

L'idratazione è fondamentale

Ma non importa quanto sia leggero il cibo, la regola più importante rimane: bere, bere, bere! Si consigliano almeno 2-3 litri di liquidi al giorno. Acqua minerale, succhi spritz e tè non zuccherati sono ottimi dissetanti. Ciò rende ancora più importante non trascurare i minerali, anche quando si suda molto. I brodi vegetali e di carne che contengono elettroliti possono essere una buona aggiunta alla dieta.

Ma il raffreddamento può anche provenire dall'interno: i peperoncini piccanti stimolano la produzione di sudore e quindi rinfrescano il corpo. Bisogna invece fare attenzione ai cibi freddi, come il gelato, perché possono anche disturbare rapidamente la digestione a causa degli sbalzi termici. Anche gli alimenti che rendono la pelle più resistente ai raggi UV sono una scelta intelligente; Carote, zucca e spinaci sono veri e propri frutti energetici per l'estate.

Resta infine da dire che quando le temperature sono elevate, l'organismo non solo deve adattarsi al caldo, ma fa affidamento anche su un'alimentazione adeguata. Se presti attenzione alla tua alimentazione potrai goderti il ​​caldo estivo sano e pieno di energia.