Supraîncălzit? Cum să mănânci corect la căldura extremă de vară!

Supraîncălzit? Cum să mănânci corect la căldura extremă de vară!

Temperaturile de vară ne țin sub control, iar odată cu ele vin și provocările de sănătate, în special pentru sistemul nostru cardiovascular. Like paginii geo.de rapoarte, corpul uman suferă de transpirație crescută la căldură mare, ceea ce duce la o pierdere semnificativă de apă și electroliți importanți precum sodiu, potasiu și magneziu. Multora dintre noi ne este sete, dar apetitul ne lasa adesea de dorit si digestia incetineste.

În această perioadă critică, este important să consumați o dietă ușoară, echilibrată și bogată în apă pentru a oferi organismului cel mai bun sprijin posibil. Alimentele recomandate sunt colorate și proaspete: fructele, legumele, salatele, iaurtul, peștele și carnea de pasăre sunt foarte populare. Alimente precum pepenele verde, castraveții și roșiile în special ajută la menținerea echilibrului fluidelor. În același timp, căldura prezintă riscuri pentru circulație, mai ales pentru persoanele în vârstă ca acesta NDR subliniat.

Mâncare ușoară pentru zilele fierbinți

Este mai bine să evitați alimentele grele și grase, deoarece pot duce rapid la disconfort, oboseală și greață. În schimb, mai multe mese mici pe parcursul zilei sunt ideale. Nu trebuie să uităm să consumăm puțină sare pentru a compensa pierderea de electroliți.

O recomandare interesantă este să te bucuri de mâncare călduță sau rece. Băuturile reci cu gheață pot fi contraproductive deoarece organismul trebuie să genereze căldură pentru a aduce băuturile reci la temperatură. În schimb, băuturile călduțe și mesele ușor digerabile făcute din legume, fructe, iaurt și fructe de mare sunt alegeri mai bune, cum ar fi DAK a subliniat.

Hidratarea este cheia

Dar oricât de ușoară ar fi mâncarea, cea mai importantă regulă rămâne: bea, bea, bea! Se recomandă cel puțin 2 până la 3 litri de lichid în fiecare zi. Apa minerală, pulverizatoarele de suc și ceaiurile neîndulcite sunt excelente pentru calmarea setei. Acest lucru face ca este cu atât mai important să nu neglijați mineralele, chiar și atunci când transpirați abundent. Supaurile de legume și carne care conțin electroliți pot fi un bun adaos la dietă.

Cu toate acestea, răcirea poate veni și din interior: ardeii iute stimulează producția de transpirație și astfel răcesc corpul. Pe de altă parte, ar trebui să fim atenți la alimentele reci precum înghețata, deoarece, de asemenea, pot deranja rapid digestia din cauza șocurilor de temperatură. Alimentele care fac pielea mai rezistentă la radiațiile UV sunt, de asemenea, o alegere inteligentă; Morcovii, dovleacul și spanacul sunt adevărate fructe puternice pentru vară.

În sfârșit, rămâne de spus că atunci când temperaturile sunt ridicate, organismul nu numai că trebuie să se adapteze la căldură, ci se bazează și pe o dietă adaptată. Dacă acordați atenție alimentației, vă puteți bucura de căldura verii sănătos și plin de energie.