Prehriaty? Ako sa správne stravovať v extrémnych letných horúčavách!

Prehriaty? Ako sa správne stravovať v extrémnych letných horúčavách!

Letné teploty nás majú pevne pod kontrolou a s nimi prichádzajú aj zdravotné výzvy, najmä pre náš kardiovaskulárny systém. Páči sa mi stránka geo.de správy, ľudské telo trpí zvýšeným potením vo vysokých horúčavách, čo vedie k výraznej strate vody a dôležitých elektrolytov, ako je sodík, draslík a horčík. Mnohí z nás sú smädní, no naša chuť do jedla často zanechá niečo za sebou a trávenie sa spomaľuje.

V tomto kritickom období je dôležité jesť ľahkú, vyváženú a na vodu bohatú stravu, aby sme telu poskytli čo najlepšiu podporu. Odporúčané potraviny sú pestré a čerstvé: veľmi obľúbené je ovocie, zelenina, šaláty, jogurty, ryby a hydina. Rovnováhu tekutín pomáhajú udržiavať najmä potraviny ako vodný melón, uhorky a paradajky. Teplo zároveň predstavuje riziko pre obeh, najmä pre starších ľudí, ako je tento NDR podčiarknuté.

Ľahké jedlo na horúce dni

Je lepšie vyhnúť sa ťažkým a tučným jedlám, pretože môžu rýchlo viesť k nepohodliu, únave a nevoľnosti. Namiesto toho je ideálnych niekoľko malých jedál počas dňa. Nemali by sme zabúdať na konzumáciu o niečo viac soli, aby sme kompenzovali stratu elektrolytov.

Zaujímavým odporúčaním je vychutnať si jedlo vlažné alebo chladné. Ľadovo vychladené nápoje môžu byť kontraproduktívne, pretože telo musí vytvárať teplo, aby chladené nápoje zohriali. Namiesto toho sú lepšou voľbou vlažné nápoje a ľahko stráviteľné jedlá zo zeleniny, ovocia, jogurtov a morských plodov, ako napr. DAK zdôraznil.

Hydratácia je kľúčová

Ale bez ohľadu na to, aké ľahké je jedlo, najdôležitejšie pravidlo zostáva: piť, piť, piť! Každý deň sa odporúča vypiť aspoň 2 až 3 litre tekutín. Minerálna voda, džúsové streky a nesladené čaje sú výbornými prostriedkami na uhasenie smädu. O to dôležitejšie je nezanedbať minerály ani pri veľkom potení. Dobrým doplnkom stravy môžu byť zeleninové a mäsové bujóny, ktoré obsahujú elektrolyty.

Ochladenie však môže prísť aj zvnútra: pálivé čili stimuluje produkciu potu, a tým ochladzuje telo. Na druhej strane by sme si mali dávať pozor na studené jedlá, ako je zmrzlina, pretože aj tie môžu v dôsledku teplotných šokov rýchlo rozvrátiť trávenie. Chytrou voľbou sú aj potraviny, vďaka ktorým je pokožka odolnejšia voči UV žiareniu; Mrkva, tekvica a špenát sú skutočné silové ovocie na leto.

Na záver ostáva povedať, že pri vysokých teplotách sa telo musí horúčavám nielen prispôsobiť, ale spolieha sa aj na prispôsobenú stravu. Ak si dáte pozor na stravu, môžete si letné horúčavy užiť zdravo a plní energie.