Omega-3 und B-Vitamine: So schützen Sie Ihr Herz und Gehirn!

Omega-3 und B-Vitamine: So schützen Sie Ihr Herz und Gehirn!

Essen, Deutschland - Was hält uns gesund in der Lebensmitte? Ein Thema, das viele beschäftigt, besonders wenn es um die Wechseljahre geht. Hierbei spielt die Ernährung eine nicht unwesentliche Rolle. MDR berichtet, dass Faktoren wie Brain Fog, also Konzentrationsschwierigkeiten, und eine nachlassende kognitive Leistungsfähigkeit häufig auftreten. Ein richtige Ernährung kann jedoch viel bewirken.

Ein starker Verbündeter in dieser Lebensphase sind langkettige Omega-3-Fettsäuren, die man vor allem in fettem Fisch findet. Es wird empfohlen, regelmäßig Fisch, Fischöle oder Algenöle zu konsumieren. Diese gesunden Fette sind nicht nur gut für das Herz, sondern können auch die mentale Fitness fördern. B-Vitamine, insbesondere B1, B6, B12 sowie Folsäure, sind ebenso wichtig für unsere Gehirnfunktionen. Sie sind in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Vollkorn, Fisch und Fleisch enthalten und können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden.

Die richtige Kombination für das Herz

Die synergistische Wirkung von Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen könnte sogar Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorbeugen. Wie Gesundheit.com berichtet, zeigen mehrere Studien, dass beide Substanzen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können. Diese Erkenntnisse stammen aus der Arbeit von Experten, darunter Angelika de Bree vom Institut für Ernährung und Lebensmittel in Paris, die darüber nachdenken, wie eine optimale Kombination der beiden Nährstoffe aussehen könnte.

Zur weiteren Unterstützung der Herzgesundheit könnte das Hinzufügen von Lebensmittel mit viel Folsäure wie Brokkoli oder Spinat sinnvoll sein. Vitamin B6 findet sich vor allem in Fleisch und Hülsenfrüchten, während Vitamin B12 in Fisch und Milchprodukten reichlich vertreten ist. Einige spezielle Margarinesorten sind sogar mit B-Vitaminen angereichert. Man muss kein großes Kochtalent sein, um sich mit diesen wertvollen Nährstoffen zu versorgen!

Studienergebnisse im Fokus

Ein Blick auf die REDUCE-IT-Studie zeigt, wie wichtig Omega-3-Fettsäuren in der Prävention von Herzproblemen sind. Laut Uniklinik Freiburg nahmen über 8.000 Patienten, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen litten oder Risikofaktoren aufwiesen, an dieser Untersuchung teil. Teilnehmer, die täglich hochdosierte Eicosapentaensäure (EPA), eine reine Omega-3-Fettsäure, einnahmen, hatten eine 25-prozentige geringere Rate an schweren Herzkomplikationen.

Es bleibt jedoch zu beachten, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich effektiv sind. Die in Drogeriemärkten erhältlichen Produkte konnten in Studien keine signifikante Wirkung auf die Herzgesundheit zeigen. Regelmäßiger Fischkonsum ist dennoch ratsam, da er aufgrund seiner anderen Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamin D und Mineralstoffen wie Jod ebenfalls sehr wertvoll ist.

Zusammengefasst lässt sich sagen: Die richtige Ernährung hat einen entscheidenden Einfluss auf unsere Gesundheit in der Lebensmitte. Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine sind Schlüsselkomponenten, die gleichsam das Herz stärken und die kognitiven Fähigkeiten fördern können. Das ist eine präventive Strategie, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist unterstützt.