Falta de ejercicio en verano: ¡Cómo proteger tu salud!

Falta de ejercicio en verano: ¡Cómo proteger tu salud!

Durante el verano, muchas personas suelen tener dificultades para mantenerse activas. En lugar del ejercicio, el ordenador y las series están a la orden del día. Sina Ritter, experta en ejercicio del AOK Bodensee-Oberschwaben, ve aquí un gran problema. Señala que estar sentado durante largos períodos de tiempo se considera "el nuevo tabaquismo" y plantea graves riesgos para la salud. Lo que resulta particularmente estresante es que este peligro a menudo pasa desapercibido y tiene un impacto gradual. Según schwaebische.de, varios estudios han demostrado que los efectos negativos de estar demasiado tiempo sentado se pueden reducir mediante ejercicio regular y actividades continuas.

Entonces, ¿cómo puedes actuar? La experta en movimiento Sina recomienda hacer pequeños cambios en la vida cotidiana. Levantarse con frecuencia, hacer pausas en el movimiento y alternar entre estar sentado y de pie son medidas sencillas que pueden marcar una gran diferencia. El ejercicio después del trabajo es importante, pero no puede compensar las consecuencias negativas de estar sentado durante largos periodos de tiempo. Una combinación armoniosa de ejercicio diario y actividades deportivas es la forma ideal de escapar de la trampa de la salud de estar "sentado".

Atención sanitaria en la era digital

Los desafíos actuales se ven agravados por los hábitos digitales. En particular, navegar por Internet o hacer streaming en plataformas como YouTube puede aumentar significativamente el tiempo que se pasa sentado. Quizás sea hora de pensar en nuevas estrategias también aquí. Según Wikipedia, YouTube no es sólo una plataforma para vídeos, sino que también ofrece a sus usuarios una oportunidad casi infinita de permanecer fascinados por la pantalla. Las películas, los vídeos musicales y los tutoriales captan su atención y facilitan permanecer sentado durante horas.

La solución podría ser buscar contenido más activo en YouTube o participar en vídeos de ejercicios. Y si bien también puedes entrenar tu coordinación, un verdadero descanso del movimiento es igualmente esencial. Estas experiencias positivas deben ser el foco para desarrollar la alegría en el movimiento. Las personas con sobrepeso o enfermedades crónicas también se benefician de una actividad física ligera.

Ayudantes digitales y consejos cotidianos

Pequeños ayudantes como podómetros o aplicaciones de fitness pueden ayudar a motivarse. Es importante que no haya presión. Estas herramientas digitales tienen como objetivo animar a las personas a desarrollar rutinas saludables y no perder de vista la diversión del ejercicio. Los escritorios de pie también pueden ser una opción para variar las posturas, siempre que estén integrados de forma sensata.

• Regelmäßige Bewegungspausen einlegen
• Telefonate im Stehen führen
• Treppensteigen statt Aufzügen
• Die Freude an der Bewegung entdecken

En resumen, es hora de repensar tu actitud hacia el ejercicio. Al realizar cambios pequeños, simples pero efectivos en nuestra vida cotidiana, podemos mejorar nuestra salud de manera sostenible. Así que si quieres escapar del letargo “sentado”, deberías empezar a ver el ejercicio como una oportunidad para mejorar tu bienestar y no como una carga adicional. Hazlo fácil para ti: ¡tu salud te lo agradecerá!