Vähene liikumine suvel: kuidas oma tervist kaitsta!

Vähene liikumine suvel: kuidas oma tervist kaitsta!

Suvisel ajal on paljudel inimestel sageli raskusi aktiivsena püsimisega. Treeningu asemel on päevakorras arvutid ja sarjad. AOK Bodensee-Oberschwabeni treeningute ekspert Sina Ritter näeb siin suurt probleemi. Ta juhib tähelepanu sellele, et pikka istumist peetakse "uueks suitsetamiseks" ja see kujutab endast tõsiseid terviseriske. Eriti stressirohke on see, et see oht jääb sageli märkamatuks ja sellel on järkjärguline mõju. Vastavalt schwaebische.de on mitmed uuringud näidanud, et regulaarse treeningu ja liigse istumise negatiivseid mõjusid saab vähendada.

Niisiis, kuidas saate tegutseda? Liikumisekspert Sina soovitab igapäevaelus teha väikseid muudatusi. Sage tõusmine, liikumispauside võtmine ning istumise ja seismise vahel vahetamine on lihtsad meetmed, mis võivad oluliselt muuta. Treening pärast tööd on oluline, kuid see ei suuda kompenseerida pikaajalise istumise negatiivseid tagajärgi. Harmooniline kombinatsioon igapäevasest liikumisest ja sportlikust tegevusest on ideaalne viis "istumise" terviselõksust pääsemiseks.

Tervishoid digiajastul

Tänapäeva väljakutsetele lisanduvad digiharjumused. Eelkõige võib internetis surfamine või voogedastus platvormidel nagu YouTube oluliselt suurendada istumisele kuluvat aega. Võib-olla on siingi aeg mõelda uutele strateegiatele. Wikipedia andmetel pole YouTube mitte ainult videote platvorm, vaid pakub kasutajatele ka peaaegu lõputut võimalust ekraanist lummatud jääda. Filmid, muusikavideod ja õpetused köidavad teie tähelepanu ja muudavad tundidepikkuse istumise lihtsaks.

Lahenduseks võiks olla YouTube’ist aktiivsema sisu leidmine või treeningvideotes osalemine. Ja kuigi võite treenida ka oma koordinatsiooni, on tõeline paus liikumisest sama oluline. Need positiivsed kogemused peaksid olema keskendunud, et arendada liikumisrõõmu. Kergest füüsilisest tegevusest on kasu ka ülekaalulistele või krooniliste haigustega inimestele.

Digiabilised ja igapäevased näpunäited

Väikesed abilised, nagu sammulugejad või treeningrakendused, võivad aidata motivatsiooni tõsta. On oluline, et poleks survet. Need digitaalsed tööriistad on mõeldud selleks, et julgustada inimesi arendama tervislikke rutiine ja mitte unustama treeningurõõmu. Seisulauad võivad olla ka võimalus kehaasendi muutmiseks, kui need on mõistlikult integreeritud.

• Regelmäßige Bewegungspausen einlegen
• Telefonate im Stehen führen
• Treppensteigen statt Aufzügen
• Die Freude an der Bewegung entdecken

Kokkuvõtteks võib öelda, et on aeg oma suhtumine treeningutesse ümber mõelda. Tehes oma igapäevaelus väikseid, lihtsaid, kuid tõhusaid muudatusi, saame oma tervist jätkusuutlikult parandada. Seega, kui tahad letargilisest “istumisest” pääseda, tasuks hakata nägema treeningut kui võimalust enesetunde parandamiseks, mitte kui lisakoormust. Tee see enda jaoks lihtsaks – tervis tänab sind!