Mankštos trūkumas vasarą: kaip apsaugoti savo sveikatą!

Mankštos trūkumas vasarą: kaip apsaugoti savo sveikatą!

Vasarą daugeliui žmonių dažnai sunku išlikti aktyviems. Vietoj mankštos kompiuteriai ir serijos yra dienos tvarka. Sina Ritter, AOK Bodensee-Oberschwaben mankštos ekspertė, čia mato didelę problemą. Ji pabrėžia, kad ilgas sėdėjimas laikomas „naujuoju rūkymu“ ir kelia rimtą pavojų sveikatai. Ypač didelį stresą kelia tai, kad šis pavojus dažnai nepastebimas ir laipsniškas poveikis. Remiantis schwaebische.de, įvairūs tyrimai parodė, kad neigiamą reguliarios mankštos ir sėdėjimo poveikį galima sumažinti.

Taigi, kaip galite imtis veiksmų? Judesių ekspertė Sina rekomenduoja kasdieniame gyvenime imtis nedidelių pokyčių. Dažnas kėlimasis, judesių pertraukos ir perjungimas iš sėdėjimo į stovėjimą yra paprastos priemonės, kurios gali labai pakeisti. Mankšta po darbo yra svarbi, tačiau ji negali kompensuoti neigiamų ilgo sėdėjimo pasekmių. Darnus kasdienio mankštos ir sportinės veiklos derinys yra idealus būdas ištrūkti iš „sėdėjimo“ sveikatos spąstų.

Sveikatos priežiūra skaitmeniniame amžiuje

Šiandienos iššūkius apsunkina skaitmeniniai įpročiai. Visų pirma, naršymas internete ar srautinis perdavimas tokiose platformose kaip „YouTube“ gali žymiai padidinti sėdėjimo laiką. Galbūt laikas pagalvoti apie naujas strategijas ir čia. Pasak Wikipedia, „YouTube“ yra ne tik vaizdo įrašų platforma, bet ir siūlo savo naudotojams beveik begalinę galimybę likti sužavėtiems ekrano. Filmai, muzikiniai vaizdo įrašai ir mokymo programos patraukia jūsų dėmesį ir leidžia sėdėti valandų valandas.

Išeitis galėtų būti susirasti aktyvesnio turinio „YouTube“ arba dalyvauti treniruočių vaizdo įrašuose. Ir nors jūs taip pat galite lavinti savo koordinaciją, tikras judėjimas yra toks pat svarbus. Šios teigiamos patirtys turėtų būti sutelktos, kad ugdytų judėjimo džiaugsmą. Antsvorį turintiems ar lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms taip pat naudingas lengvas fizinis aktyvumas.

Skaitmeniniai pagalbininkai ir kasdieniai patarimai

Maži pagalbininkai, tokie kaip žingsniamačiai ar kūno rengybos programėlės, gali padėti motyvuoti. Svarbu, kad nebūtų spaudimo. Šios skaitmeninės priemonės skirtos paskatinti žmones susikurti sveiką kasdienybę ir nepamiršti mankštos malonumo. Stovintys stalai taip pat gali būti galimybė keisti laikyseną, jei jie yra protingai integruoti.

• Regelmäßige Bewegungspausen einlegen
• Telefonate im Stehen führen
• Treppensteigen statt Aufzügen
• Die Freude an der Bewegung entdecken

Apibendrinant, laikas permąstyti savo požiūrį į pratimus. Atlikdami nedidelius, paprastus, bet veiksmingus kasdieninio gyvenimo pokyčius, galime tvariai pagerinti savo sveikatą. Taigi, jei norite pabėgti nuo letargiško „sėdėjimo“, į mankštą reikėtų žiūrėti kaip į galimybę pagerinti savijautą, o ne kaip į papildomą naštą. Padarykite tai sau lengviau – jūsų sveikata jums padėkos!