Brist på motion på sommaren: Så skyddar du din hälsa!

Brist på motion på sommaren: Så skyddar du din hälsa!

Under sommaren har många ofta svårt att hålla sig aktiva. Istället för träning är det datorer och serier som gäller. Sina Ritter, träningsexpert på AOK Bodensee-Oberschwaben, ser ett stort problem här. Hon påpekar att sittande under långa perioder betraktas som "den nya rökningen" och utgör allvarliga hälsorisker. Det som är särskilt stressande är att denna fara ofta går obemärkt förbi och får en gradvis inverkan. Enligt schwaebische.de har olika studier visat att de negativa effekterna av för mycket sittande och oavbrutna aktiviteter kan minskas genom att för mycket träning och oavbrutna aktiviteter har.

Så hur kan du vidta åtgärder? Rörelseexperten Sina rekommenderar att göra små förändringar i vardagen. Att gå upp ofta, ta pauser från rörelser och växla mellan sittande och stående är enkla åtgärder som kan göra stor skillnad. Träning efter jobbet är viktigt, men det kan inte kompensera för de negativa konsekvenserna av att sitta under långa stunder. En harmonisk kombination av vardagsmotion och sportaktiviteter är det perfekta sättet att undkomma hälsofällan att "sitta".

Hälsovård i den digitala tidsåldern

Dagens utmaningar förvärras av digitala vanor. I synnerhet kan surfning på Internet eller streaming på plattformar som YouTube öka mängden sittande avsevärt. Kanske är det dags att fundera på nya strategier även här. Enligt Wikipedia är YouTube inte bara en plattform för videor, utan erbjuder också sina användare en nästan oändlig möjlighet att förbli fascinerad av skärmen. Filmer, musikvideor och tutorials fångar din uppmärksamhet och gör det enkelt att sitta i timmar.

Lösningen kan vara att hitta mer aktivt innehåll på YouTube eller delta i träningsvideor. Och även om du kanske också tränar din koordination, är en riktig paus från rörelse lika viktigt. Dessa positiva upplevelser bör stå i fokus för att utveckla rörelseglädje. Människor som är överviktiga eller har kroniska sjukdomar har också nytta av lätt fysisk aktivitet.

Digitala medhjälpare och vardagstips

Små hjälpare som stegräknare eller träningsappar kan hjälpa till med motivationen. Det är viktigt att det inte finns någon press. Dessa digitala verktyg är avsedda att uppmuntra människor att utveckla hälsosamma rutiner och att inte tappa det roliga med träning ur sikte. Stående skrivbord kan också vara ett alternativ för att variera hållningen, så länge de är integrerade på ett vettigt sätt.

• Regelmäßige Bewegungspausen einlegen
• Telefonate im Stehen führen
• Treppensteigen statt Aufzügen
• Die Freude an der Bewegung entdecken

Sammanfattningsvis är det dags att ompröva din inställning till träning. Genom att göra små, enkla men effektiva förändringar i vår vardag kan vi på ett hållbart sätt förbättra vår hälsa. Så om du vill slippa slö "sittande", bör du börja se träning som en möjlighet att förbättra ditt välbefinnande och inte som en extra börda. Gör det enkelt för dig själv – din hälsa kommer att tacka dig!