Povremeni post: Nova studija pokazuje iznenađujuće zdravstvene rezultate!

Povremeni post: Nova studija pokazuje iznenađujuće zdravstvene rezultate!

Što se događa u svijetu povremenog posta? Nova studija Njemačkog instituta za istraživanje prehrane Potsdam-Rehbrücke (DIfE) i Charité – Universitätsmedizin Berlin ispitala je učinkovitost ove metode. Dana 4. studenog 2025. rezultati su objavljeni u stručnom časopisu Znanost translacijska medicina objavio i izazvao neka iznenađenja.

Povremeni post, poznat i kao vremenski ograničena prehrana, postaje vrlo popularan. Sudionici jedu unutar fiksnog vremenskog okvira od najviše 10 sati i poste najmanje 14 sati. Prijašnja istraživanja pokazala su da ova metoda ima pozitivan učinak na inzulinsku osjetljivost, šećer u krvi, trigliceride i kolesterol. Međutim, najnoviji rezultati pokazuju da nije bilo značajnih poboljšanja ovih vrijednosti nakon dva tjedna kod 31 žene s prekomjernom težinom ili pretilo.

Istraživanje ChronoFast detaljno

Studija, poznata kao ChronoFast, ispitivala je dvije skupine koje su jele rano (od 8 do 16 sati) ili kasno (od 13 do 21 sat) bez promjene unosa kalorija. Provedeni su uzorci krvi i oralni testovi tolerancije glukoze kako bi se izmjerio utjecaj povremenog gladovanja na metabolizam. Ono što je bilo vidljivo je da je TRE pomaknuo unutarnji sat u krvnim stanicama sudionika u prosjeku za 40 minuta. To je rezultiralo kasnijim odlaskom i buđenjem dama.

Istraživači su otkrili da se čini da restrikcija kalorija igra središnju ulogu u zdravstvenim dobrobitima povremenog posta. Buduće studije također bi trebale razjasniti donosi li vrijeme uzimanja hrane u kombinaciji sa smanjenjem kalorija dodatne koristi. Ono što ostaje uzbudljivo je kako cirkadijalni ritmovi, tj. unutarnji biološki satovi, mogu utjecati na učinke Tre.

Dijetetski savjeti za povremeni post

Ako želite započeti povremeni post, trebali biste se dobro pripremiti. Iako nema “zabranjenih” namirnica, poželjno je izbjegavati gotove proizvode s nezdravim biljnim uljima, šećerom i bijelim brašnom. Ove namirnice mogu potaknuti žudnju i spriječiti cilj povremenog posta. Zdrave alternative uključuju:

• Obst und Gemüse aus ökologischem Anbau
• Frisches Fleisch und Fisch
• Eier

Ovi sadržaji ne samo da mogu poduprijeti učinke intervalnog posta, već su također prikladni u kombinaciji s drugim oblicima prehrane kao što su alkalni post, niskougljikohidratna ili ketogena dijeta.

Otvorenost prema prirodnoj i neprerađenoj hrani mogla bi biti ključ za optimiziranje zdravstvenih dobrobiti. Dakle, ako dobro vladate svojom prehranom i voljni ste slijediti nekoliko jednostavnih smjernica, možda ćete moći značajno poboljšati svoje metaboličko zdravlje.

Ali budite oprezni: ostaje za vidjeti kako će se razvijati istraživanja o povremenom postu i koja će nova otkrića otkriti buduća istraživanja. Do tada, zainteresirani čitatelji mogu pristupiti rezultatima aktualne studije i sami pronaći put do zdravijeg načina života.