Protarpinis badavimas: naujas tyrimas rodo stebinančius sveikatos rezultatus!

Protarpinis badavimas: naujas tyrimas rodo stebinančius sveikatos rezultatus!

Kas vyksta protarpinio badavimo pasaulyje? Naujas Vokietijos mitybos tyrimų instituto Potsdamo-Rehbrücke (DIfE) ir Charité – Universitätsmedizin Berlin atliktas tyrimas išnagrinėjo metodo veiksmingumą. 2025 m. lapkričio 4 d. rezultatai buvo paskelbti specializuotame žurnale Mokslas Transliacinė medicina paskelbta ir sukėlė netikėtumų.

Pertraukiamas badavimas, dar vadinamas riboto laiko valgymu, tampa labai populiarus. Dalyviai valgo per nustatytą ne ilgesnį kaip 10 valandų laikotarpį ir nevalgo mažiausiai 14 valandų. Ankstesni tyrimai parodė, kad šis metodas teigiamai veikia jautrumą insulinui, cukraus kiekį kraujyje, trigliceridus ir cholesterolį. Tačiau naujausi rezultatai rodo, kad po dviejų savaičių šios vertės reikšmingai nepagerėjo 31 moteriai, turėjusiai antsvorio ar nutukusios.

Išsamus ChronoFast tyrimas

Tyrimas, žinomas kaip ChronoFast, ištyrė dvi grupes, kurios valgė anksti (nuo 8 iki 16 val.) arba vėlai (nuo 13 val. iki 21 val.), nekeičiant suvartojamų kalorijų. Buvo atlikti kraujo mėginiai ir geriamosios gliukozės tolerancijos testai, siekiant įvertinti protarpinio badavimo įtaką medžiagų apykaitai. Buvo pastebėta, kad TRE atstūmė vidinį dalyvių kraujo ląstelių laikrodį vidutiniškai 40 minučių. Dėl to ponios eidavo miegoti vėliau ir pabusdavo vėliau.

Mokslininkai išsiaiškino, kad kalorijų ribojimas atlieka pagrindinį vaidmenį protarpinio badavimo naudoje sveikatai. Būsimi tyrimai taip pat turėtų išsiaiškinti, ar maisto vartojimo laikas kartu su kalorijų mažinimu duoda papildomos naudos. Įdomu tai, kaip cirkadiniai ritmai, ty vidiniai biologiniai laikrodžiai, gali paveikti Tre poveikį.

Dietos patarimai protarpiniam badavimui

Jei norite pradėti badavimą su pertraukomis, turėtumėte gerai pasiruošti. Nors „draudžiamų“ maisto produktų nėra, patartina vengti gatavų gaminių su nesveikais augaliniais aliejais, cukrumi ir baltais miltais. Šie maisto produktai gali sukelti potraukį ir užkirsti kelią protarpinio badavimo tikslui. Sveikos alternatyvos apima:

• Obst und Gemüse aus ökologischem Anbau
• Frisches Fleisch und Fisch
• Eier

Šis turinys gali ne tik palaikyti intervalinio badavimo poveikį, bet ir tinkamas kartu su kitomis mitybos formomis, tokiomis kaip šarminis badavimas, mažai angliavandenių turinčios ar ketogeninės dietos.

Atvirumas natūraliam ir neperdirbtam maistui gali būti raktas į naudą sveikatai optimizuoti. Taigi, jei gerai tvarkote savo mitybą ir norite laikytis kelių paprastų gairių, galite žymiai pagerinti savo medžiagų apykaitą.

Tačiau būkite atsargūs: dar reikia pamatyti, kaip vystysis protarpinio badavimo tyrimai ir kokias naujas išvadas atskleis būsimi tyrimai. Iki tol susidomėję skaitytojai gali susipažinti su dabartinio tyrimo rezultatais ir rasti savo kelią į sveikesnį gyvenimo būdą.