Prerušovaný pôst: Nová štúdia ukazuje prekvapivé zdravotné výsledky!

Prerušovaný pôst: Nová štúdia ukazuje prekvapivé zdravotné výsledky!

Čo sa deje vo svete prerušovaného pôstu? Čerstvá štúdia nemeckého inštitútu pre výskum výživy Potsdam-Rehbrücke (DIfE) a Charité – Universitätsmedizin Berlin skúmala účinnosť metódy. 4. novembra 2025 boli výsledky publikované v odbornom časopise Veda Translačná medicína zverejnené a spôsobilo niekoľko prekvapení.

Prerušovaný pôst, známy aj ako časovo obmedzené stravovanie, sa stáva veľmi populárnym. Účastníci jedia v rámci pevne stanoveného časového okna maximálne 10 hodín a postia sa minimálne 14 hodín. Predchádzajúce výskumy ukázali, že táto metóda má pozitívny vplyv na citlivosť na inzulín, hladinu cukru v krvi, triglyceridy a cholesterol. Najnovšie výsledky však ukazujú, že po dvoch týždňoch u 31 žien s nadváhou alebo obezitou nedošlo k žiadnemu významnému zlepšeniu týchto hodnôt.

Podrobná štúdia ChronoFast

Štúdia známa ako ChronoFast skúmala dve skupiny, ktoré jedli buď skoro (od 8:00 do 16:00) alebo neskoro (od 13:00 do 21:00) bez toho, aby zmenili príjem kalórií. Boli uskutočnené vzorky krvi a orálne glukózové tolerančné testy na meranie vplyvu prerušovaného hladovania na metabolizmus. Pozoruhodné bolo, že TRE posunula vnútorné hodiny v krvinkách účastníkov v priemere o 40 minút. To malo za následok, že dámy chodili spať neskôr a vstávali neskôr.

Vedci zistili, že obmedzenie kalórií zrejme zohráva ústrednú úlohu v zdravotných výhodách prerušovaného pôstu. Budúce štúdie by mali tiež objasniť, či načasovanie príjmu potravy v kombinácii s redukciou kalórií prináša ďalšie výhody. Čo zostáva vzrušujúce, je, ako cirkadiánne rytmy, t.j. vnútorné biologické hodiny, môžu ovplyvniť účinky Tre.

Diétne tipy na prerušovaný pôst

Ak chcete začať s prerušovaným pôstom, mali by ste sa dobre pripraviť. Hoci neexistujú „zakázané“ potraviny, je vhodné vyhýbať sa hotovým výrobkom s nezdravými rastlinnými olejmi, cukrom a bielou múkou. Tieto potraviny môžu vyvolať chute a pôsobiť proti cieľu prerušovaného pôstu. Zdravé alternatívy zahŕňajú:

• Obst und Gemüse aus ökologischem Anbau
• Frisches Fleisch und Fisch
• Eier

Tieto obsahy môžu nielen podporiť účinky intervalového hladovania, ale sú vhodné aj v kombinácii s inými formami výživy, ako je alkalické hladovanie, nízkosacharidové alebo ketogénne diéty.

Otvorenosť voči prírodným a nespracovaným potravinám by mohla byť kľúčom k optimalizácii zdravotných výhod. Ak teda dobre ovládate svoj jedálniček a ste ochotní dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad, možno sa vám podarí výrazne zlepšiť vaše metabolické zdravie.

Ale buďte opatrní: ešte len uvidíme, ako sa bude vyvíjať výskum prerušovaného hladovania a aké nové zistenia odhalia budúce štúdie. Dovtedy môžu čitatelia, ktorí prejavia záujem, získať prístup k výsledkom aktuálnej štúdie a nájsť si vlastnú cestu k zdravšiemu životnému štýlu.