Občasno postenje: Nova študija kaže presenetljive zdravstvene rezultate!

Občasno postenje: Nova študija kaže presenetljive zdravstvene rezultate!

Kaj se dogaja v svetu intermitentnega postenja? Nova študija nemškega inštituta za raziskave prehrane Potsdam-Rehbrücke (DIfE) in Charité – Universitätsmedizin Berlin je preučila učinkovitost metode. 4. novembra 2025 so bili rezultati objavljeni v strokovni reviji Prevajalska medicina znanosti objavili in poskrbeli za nekaj presenečenj.

Občasno postenje, znano tudi kot časovno omejeno prehranjevanje, postaja zelo priljubljeno. Udeleženci jedo v določenem časovnem oknu največ 10 ur in se postijo vsaj 14 ur. Prejšnje raziskave so pokazale, da ta metoda pozitivno vpliva na občutljivost za insulin, krvni sladkor, trigliceride in holesterol. Vendar najnovejši rezultati kažejo, da po dveh tednih pri 31 ženskah s prekomerno telesno težo ali debelostjo ni prišlo do pomembnega izboljšanja teh vrednosti.

Podrobna študija ChronoFast

Študija, znana kot ChronoFast, je preučevala dve skupini, ki sta jedli zgodaj (od 8. do 16. ure) ali pozno (od 13. do 21. ure), ne da bi spremenili vnos kalorij. Opravljeni so bili vzorci krvi in ​​oralni testi tolerance za glukozo, da bi izmerili vpliv občasnega postenja na metabolizem. Opazno je bilo, da je TRE potisnil notranjo uro v krvnih celicah udeležencev v povprečju za 40 minut. Posledica tega je bilo, da so dame pozneje hodile spat in se pozneje zbujale.

Raziskovalci so ugotovili, da ima omejevanje kalorij osrednjo vlogo pri zdravstvenih koristih občasnega postenja. Prihodnje študije bi morale tudi pojasniti, ali časovni razpored vnosa hrane v kombinaciji z zmanjšanjem kalorij prinaša dodatne koristi. Kar ostaja vznemirljivo, je, kako lahko cirkadiani ritmi, tj. notranje biološke ure, vplivajo na učinke Tre.

Prehranski nasveti za občasno postenje

Če želite začeti občasno postenje, se morate dobro pripraviti. Čeprav »prepovedanih« živil ni, se je priporočljivo izogibati končnim izdelkom z nezdravimi rastlinskimi olji, sladkorjem in belo moko. Ta živila lahko sprožijo hrepenenje in preprečijo cilj občasnega posta. Zdrave alternative vključujejo:

• Obst und Gemüse aus ökologischem Anbau
• Frisches Fleisch und Fisch
• Eier

Te vsebine ne morejo le podpreti učinkov intervalnega postenja, ampak so primerne tudi v kombinaciji z drugimi oblikami prehrane, kot so alkalni post, diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogene diete.

Odprtost do naravne in nepredelane hrane bi lahko bila ključ do optimizacije koristi za zdravje. Če torej dobro obvladate svojo prehrano in ste pripravljeni slediti nekaj preprostim smernicam, boste morda lahko znatno izboljšali svoje presnovno zdravje.

Vendar bodite previdni: treba je še videti, kako se bodo razvijale raziskave o intermitentnem postenju in kakšne nove ugotovitve bodo razkrile prihodnje študije. Do takrat lahko zainteresirani bralci dostopajo do rezultatov aktualne študije in sami poiščejo pot do bolj zdravega načina življenja.