Estudo revela: comer tarde põe em risco a saúde e o peso!

Estudo revela: comer tarde põe em risco a saúde e o peso!

A questão de quando comer é um grande problema para muitos de nós. Um estudo de longo prazo como o de Mercúrio relatado, chegou agora à conclusão clara de que o horário das refeições é crucial para o metabolismo e a perda de peso. O estudo mostra que comer tarde não só aumenta o índice de massa corporal (IMC), mas também torna significativamente mais difícil perder peso de forma sustentável.

Os horários médios das refeições dos participantes do estudo são reveladores: o café da manhã é tomado às 8h28, o almoço segue às 14h33. e o jantar só acontece às 21h20. Esses jantares tardios dão ao corpo pouco tempo para digerir antes de dormir, reduzindo significativamente o consumo noturno de calorias e a queima de gordura. Os especialistas recomendam que você jante idealmente entre 18h e 19h. para comer pelo menos duas a três horas antes de dormir.

Riscos de comer tarde

Mas isso não é tudo. De acordo com outra pesquisa de Prática laboratorial Comer tarde também está associado a um risco aumentado de obesidade e diabetes tipo 2. Uma equipe de pesquisa liderada por Olga Ramich analisou dados de gêmeos do estudo Nougat para examinar a relação entre horário das refeições, metabolismo da glicose e sensibilidade à insulina. Os resultados mostram que a alimentação tardia reduz a sensibilidade à insulina e aumenta o IMC e a circunferência da cintura.

No estudo, 46 ​​pares de gêmeos sem diabetes mantiveram um diário alimentar e foram submetidos a testes metabólicos. A ingestão precoce de calorias está claramente correlacionada com uma melhor sensibilidade à insulina. O timing circadiano da alimentação, ou seja, o momento da ingestão de calorias de acordo com o ritmo biológico diário do indivíduo, revela-se crucial. Também não é totalmente insignificante que até 60% dos parâmetros do padrão das refeições sejam geneticamente influenciados. Isso deixa claro que cada um tem seu próprio relógio interno.

Relógios internos e seus efeitos

Descreve como esses relógios internos funcionam NDR detalhado: Cada célula do corpo tem seu próprio relógio interno, que é sincronizado por um relógio central no cérebro e controla processos importantes do corpo, como pressão arterial, liberação de hormônios e atividade metabólica. À noite, o corpo tem dificuldade em processar os alimentos, o que pode levar ao ganho de peso. As pessoas conhecidas como “corujas” passam por momentos particularmente difíceis porque seu metabolismo ainda está na fase de repouso pela manhã e muitas vezes só apresentam açúcar no sangue eficaz tarde.

Portanto, se você gosta de comer tarde, deve estar atento aos possíveis riscos à saúde. Parece que pausas mais longas na alimentação, especialmente à noite, podem explorar melhor o potencial genético e fisiológico do corpo. Comer rapidamente antes de dormir pode não só colocar em risco o seu sono, mas também a sua saúde. A tendência ao jejum intermitente também pode ter suas armadilhas e trazer efeitos indesejáveis.

Resumindo: se você quer comer com sabedoria, não deve prestar atenção apenas na escolha dos alimentos, mas também no momento certo. Comer cedo pode ser a chave para uma saúde melhor e ajudar algumas pessoas a atingir o peso desejado.