Pregreto? Kako se pravilno prehranjevati v ekstremni poletni vročini!

Pregreto? Kako se pravilno prehranjevati v ekstremni poletni vročini!

Poletne temperature nas držijo pod nadzorom, z njimi pa prihajajo tudi zdravstveni izzivi, predvsem za naš srčno-žilni sistem. Všečkaj stran geo.de poročila, človeško telo pri visoki vročini trpi zaradi povečanega znojenja, kar povzroči znatno izgubo vode in pomembnih elektrolitov, kot so natrij, kalij in magnezij. Mnogi od nas smo žejni, vendar naš apetit pogosto pušča zaželeno in prebava se upočasni.

V tem kritičnem času je pomembna lahka, uravnotežena in z vodo bogata prehrana, da telesu zagotovimo najboljšo možno podporo. Priporočena živila so barvita in sveža: zelo priljubljeni so sadje, zelenjava, solate, jogurt, ribe in perutnina. Še posebej živila, kot so lubenica, kumare in paradižnik, pomagajo ohranjati ravnovesje tekočine. Hkrati pa vročina predstavlja tveganje za krvni obtok, še posebej za takšne starejše ljudi NDR podčrtano.

Lahka hrana za vroče dni

Bolje se je izogibati težki in mastni hrani, saj lahko hitro povzroči nelagodje, utrujenost in slabost. Namesto tega je idealnih več majhnih obrokov čez dan. Ne smemo pozabiti na zaužitje nekoliko več soli, da nadomestimo izgubo elektrolitov.

Zanimivo priporočilo je, da hrano uživamo mlačno ali hladno. Ledeno mrzle pijače so lahko kontraproduktivne, saj mora telo proizvajati toploto, da hladne pijače segreje na temperaturo. Namesto tega so boljša izbira mlačni napitki in lahko prebavljivi obroki iz zelenjave, sadja, jogurta in morskih sadežev, kot je npr. DAK poudarjeno.

Hidracija je ključna

A ne glede na to, kako lahka je hrana, ostaja najpomembnejše pravilo: pij, pij, pij! Vsak dan se priporoča vsaj 2 do 3 litre tekočine. Mineralna voda, razpršilci za sokove in nesladkani čaji so odlični za gašenje žeje. Zato je še toliko bolj pomembno, da mineralov ne zanemarimo, tudi ko se močno potimo. Zelenjavne in mesne juhe, ki vsebujejo elektrolite, so lahko dober dodatek k prehrani.

Hlajenje pa lahko prihaja tudi od znotraj: pekoči čiliji spodbujajo nastajanje potu in s tem ohladijo telo. Po drugi strani pa bodimo previdni pri hladnih živilih, kot je sladoled, saj lahko zaradi temperaturnih šokov prav tako hitro zmotijo ​​prebavo. Pametna izbira so tudi živila, ki naredijo kožo bolj odporno na UV sevanje; Korenje, buče in špinača so pravi poletni sadeži.

Na koncu je treba povedati, da se pri visokih temperaturah telo ne mora samo prilagoditi vročini, ampak se zanaša tudi na prilagojeno prehrano. Če pazite na prehrano, lahko zdravi in ​​polni energije uživate v poletni vročini.