Izmantojiet kaunu saprātīgi: kā pārvarēt ikdienas apmulsumu!

Izmantojiet kaunu saprātīgi: kā pārvarēt ikdienas apmulsumu!

Kauns ir sajūta, ar kuru daudzi no mums saskaras dažādās ikdienas situācijās. Neatkarīgi no tā, vai tā ir klupšana svešu cilvēku priekšā vai vārdu jaukšana, apmulsums mūs neaptur. Radio lūpa ziņo, ka kauna sajūta bieži liecina par mūsu sociālo saikni. Pieredzējusī Minhenes trenere Monika Šedina uzsver, ka, lai gan kauns var noderēt, tas kļūst problemātiski, kad tas iziet no rokām. Termina “apkaunojošs” izcelsme ir saistīta ar vārdu “sāpes”, kas nozīmē sāpes. Tas parāda, cik dziļi mūsos ir iesakņojusies šī emocija.

Interesanti, ka neērtās situācijas var iedalīt divās galvenajās kategorijās. Pirmā kategorija attiecas uz incidentiem, kas interesē tikai attiecīgo personu, savukārt otrajā kategorijā ietilpst incidenti, kurus arī citi uztver kā nepatīkamus. Bieži vien ir ikdienas apmulsumi, kas mums pašiem šķiet neērti, bet citi paliek nepamanīti vai ātri aizmirstas. Tātad, kā mēs reaģējam uz šādām situācijām? Pēc Šedina teiktā, humors var būt vērtīga stratēģija šo mirkļu mazināšanai. Smaids vai smieklīgs komentārs ne tikai palīdz mums, bet arī atslogo apkārtējos.

Stratēģijas, kā tikt galā ar kaunu

Bet ko mēs darām, ja šīs kauna sajūtas mūs nelaiž vaļā? Pārvariet sociālo trauksmi uzsver, ka kauns īpaši bieži ir saistīts ar sociālās trauksmes traucējumiem. Cilvēki, kuri cieš no tā, bieži piedzīvo pastāvīgu izvairīšanās uzvedību, kas sniedz īslaicīgu atvieglojumu, bet ilgtermiņā pastiprina baiļu un kauna ciklu.

Šeit spēlē psiholoģija: tādi principi kā pieraduma un izzušanas mācīšanās izskaidro, kā mūsu smadzenes mācās tikt galā ar šīm jūtām. Pieradums apraksta, kā mēs pierodam pie atkārtotiem stimuliem un tādējādi samazina emocionālās reakcijas. Mācīšanās par iznīcību palīdz mums “atmācīties” bailes, kad mēs atkārtoti saskaramies ar situācijām, kas nav bīstamas. Vingrinājumi cīņas pret kaunu, piemēram, dziedāšana sabiedrībā vai lūgšana nogaršot, ir ne tikai drosmīgi soļi, bet arī efektīvi veidi, kā pārtraukt ciklu un mainīt savu kauna uztveri.

Ceļš uz atvainošanos un pārdomām

Nopietni apkaunojošu situāciju gadījumā bieži rodas jautājums par atvainošanos. Daudzi cilvēki baidās atzīt kļūdas, nevis uzņemties atbildību un godīgi lūgt piedošanu. Pēc Šedina teiktā, pirmais solis ceļā uz atrisinājumu ir samierināties ar neērto situāciju un atvainoties, jo tas ir būtiski uzticībai un cieņai.

Pētījumu rezultāti Potsdamas Universitāte parāda, ka afektīvie faktori, piemēram, kauns un kognitīvie komponenti, ir jāapsver kopā, lai palielinātu motivāciju stāties pretī trauksmi izraisošām sociālajām situācijām. To var izdarīt, izmantojot mērķtiecīgus mikrointervences, kas veicina vēlmi piedalīties terapijas programmās.

Noslēgumā jāsaka, ka ir svarīgi pieņemt kaunu kā daļu no mūsu cilvēciskās pieredzes. Tas ir par to, kā mācīties, kā ar to tikt galā un neļaut tam ietekmēt mūsu dzīves kvalitāti. Izmantojot pareizās stratēģijas un labu roku, mēs varam veiksmīgi pārvarēt izaicinājumus, ko rada kauns un sociālās bailes.