Intermitējoša badošanās: Jauns pētījums parāda pārsteidzošus veselības rezultātus!

Intermitējoša badošanās: Jauns pētījums parāda pārsteidzošus veselības rezultātus!

Kas notiek intermitējošā badošanās pasaulē? Jaunā pētījumā, ko veica Vācijas Uztura pētniecības institūts Potsdamas-Rehbrücke (DIfE) un Charité – Universitätsmedizin Berlin, ir pārbaudīta metodes efektivitāte. 2025. gada 4. novembrī rezultāti tika publicēti specializētajā žurnālā Zinātnes tulkošanas medicīna publicēts un sagādājis dažus pārsteigumus.

Intermitējoša badošanās, kas pazīstama arī kā ierobežota ēšana uz laiku, kļūst ļoti populāra. Dalībnieki ēd noteiktā laika posmā, kas nepārsniedz 10 stundas, un bado vismaz 14 stundas. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka šī metode pozitīvi ietekmē jutību pret insulīnu, cukura līmeni asinīs, triglicerīdus un holesterīnu. Tomēr jaunākie rezultāti liecina, ka 31 sievietei, kurai bija liekais svars vai aptaukošanās, pēc divām nedēļām šīs vērtības nav būtiski uzlabojušās.

ChronoFast pētījums detalizēti

Pētījumā, kas pazīstams kā ChronoFast, tika pārbaudītas divas grupas, kuras ēda agri (no pulksten 8:00 līdz 16:00) vai vēlu (no 13:00 līdz 21:00), nemainot uzņemto kaloriju daudzumu. Tika veikti asins paraugi un perorālie glikozes tolerances testi, lai noteiktu intermitējošas badošanās ietekmi uz vielmaiņu. Pamanāms bija tas, ka TRE atbīdīja iekšējo pulksteni dalībnieku asins šūnās vidēji par 40 minūtēm. Tā rezultātā dāmas vēlāk devās gulēt un vēlāk pamodās.

Pētnieki atklāja, ka kaloriju ierobežojumam, šķiet, ir galvenā nozīme intermitējošas badošanās ieguvumos veselībai. Turpmākajos pētījumos arī jānoskaidro, vai ēdiena uzņemšanas laiks kombinācijā ar kaloriju samazināšanu sniedz papildu priekšrocības. Joprojām aizraujoši ir tas, kā diennakts ritmi, t.i., iekšējie bioloģiskie pulksteņi, var ietekmēt Tre ietekmi.

Uztura padomi intermitējošai badošanai

Ja vēlaties sākt gavēni ar pārtraukumiem, jums vajadzētu labi sagatavoties. Lai gan nav “aizliegto” pārtikas produktu, vēlams izvairīties no gataviem produktiem ar neveselīgām augu eļļām, cukuru un baltajiem miltiem. Šie pārtikas produkti var izraisīt alkas un neitralizēt periodiskas badošanās mērķi. Veselīgas alternatīvas ietver:

• Obst und Gemüse aus ökologischem Anbau
• Frisches Fleisch und Fisch
• Eier

Šis saturs var ne tikai atbalstīt intervāla badošanās efektu, bet arī ir piemērots kopā ar citiem uztura veidiem, piemēram, sārmainu badošanos, zemu ogļhidrātu saturu vai ketogēnām diētām.

Atvērtība dabīgai un neapstrādātai pārtikai varētu būt galvenais, lai optimizētu ieguvumus veselībai. Tātad, ja jūs labi pārvaldāt savu diētu un esat gatavs ievērot dažas vienkāršas vadlīnijas, iespējams, varēsit ievērojami uzlabot vielmaiņas veselību.

Bet esiet piesardzīgs: vēl ir redzams, kā attīstīsies pētījumi par periodisku badošanos un kādus jaunus atklājumus atklās turpmākie pētījumi. Līdz tam interesenti lasītāji var piekļūt pašreizējā pētījuma rezultātiem un atrast savu ceļu uz veselīgāku dzīvesveidu.