Bruk skammen fornuftig: Slik overvinner du hverdagens pinligheter!

Bruk skammen fornuftig: Slik overvinner du hverdagens pinligheter!

Skam er en følelse som mange av oss møter i en lang rekke hverdagssituasjoner. Enten det er å snuble foran fremmede eller blande navn, stopper ikke flauheten oss. Radioleppe rapporterer at det å føle skam ofte er et tegn på vår sosiale tilknytning. Monika Scheddin, en erfaren trener fra München, understreker at selv om skam kan være nyttig, blir det problematisk når det går over styr. Opprinnelsen til begrepet "pinlig" går tilbake til ordet "smerte", som betyr smerte. Dette viser hvor dypt rotfestet denne følelsen er i oss.

Interessant nok kan pinlige situasjoner deles inn i to hovedkategorier. Den første kategorien gjelder hendelser som kun interesserer vedkommende, mens den andre kategorien omfatter hendelser som også oppleves som ubehagelige av andre. Ofte er det hverdags pinligheter som vi selv synes er flaue, men som andre går ubemerket hen eller fort glemmer. Så hvordan reagerer vi på slike situasjoner? Ifølge Scheddin kan humor være en verdifull strategi for å uskadeliggjøre disse øyeblikkene. Et smil eller en morsom kommentar hjelper oss ikke bare, men letter også byrden på de rundt oss.

Strategier for å takle skam

Men hva gjør vi når disse skamfølelsene ikke lar oss gå? Overvinne sosial angst fremhever at skam spesielt ofte er knyttet til sosiale angstlidelser. Folk som lider av det opplever ofte konstant unngåelsesatferd, som gir kortsiktig lindring, men forsterker syklusen av frykt og skam på lang sikt.

Det er her psykologi spiller inn: prinsipper som tilvenning og utryddelseslæring forklarer hvordan hjernen vår lærer å håndtere disse følelsene. Tilvenning beskriver hvordan vi blir vant til tilbakevendende stimuli og derved reduserer følelsesmessige reaksjoner. Utryddelseslæring hjelper oss å "avlære" frykt når vi gjentatte ganger blir konfrontert med ikke-truende situasjoner. Skamkampøvelser som å synge offentlig eller be om en smak er ikke bare dristige skritt, men også effektive måter å bryte syklusen og endre oppfatningen av skam.

Veien til unnskyldninger og refleksjon

Ved alvorlig pinlige situasjoner dukker ofte spørsmålet om unnskyldning opp. Mange mennesker er redde for å innrømme feil i stedet for å ta ansvar og ærlig be om tilgivelse. Ifølge Scheddin er det første skrittet til en løsning å akseptere den pinlige situasjonen og be om unnskyldning, da dette er avgjørende for tillit og respekt.

Forskningsresultater av Universitetet i Potsdam vise at affektive faktorer som skam og kognitive komponenter bør vurderes sammen for å øke motivasjonen til å konfrontere angstprovoserende sosiale situasjoner. Dette kan gjøres gjennom målrettede mikrointervensjoner som fremmer vilje til å delta i terapiopplegg.

Avslutningsvis er det viktig å akseptere skam som en del av vår menneskelige opplevelse. Det handler om å lære å håndtere det og ikke la det påvirke livskvaliteten vår. Med de riktige strategiene og en god hånd kan vi lykkes med å overvinne utfordringene som skam og sosial frykt fører med seg.