Suche
Mein Konto
Sram izkoristite razumno: Kako premagati vsakodnevne zadrege!
Naučite se, kako se sram pojavi v družbenih situacijah, katere strategije pomagajo in zakaj je samoodpuščanje ključnega pomena.
Sram izkoristite razumno: Kako premagati vsakodnevne zadrege!
Sram je občutek, s katerim se mnogi srečujemo v najrazličnejših vsakodnevnih situacijah. Ne glede na to, ali gre za spotikanje pred neznanci ali mešanje imen, nas zadrega ne ustavi. Radijska ustnica poroča, da je občutek sramu pogosto znak naše družbene povezanosti. Monika Scheddin, izkušena trenerka iz Münchna, poudarja, da čeprav je sram lahko koristen, postane problematičen, ko uide izpod nadzora. Izvor izraza »nerodno« sega v besedo »pain«, kar pomeni bolečina. To kaže, kako globoko je to čustvo zakoreninjeno v nas.
Zanimivo je, da lahko neprijetne situacije razdelimo v dve glavni kategoriji. Prva kategorija se nanaša na dogodke, ki zanimajo samo zadevno osebo, druga kategorija pa vključuje dogodke, ki jih tudi drugi dojemajo kot neprijetne. Pogosto prihaja do vsakodnevnih zadreg, ki so nam same v zadrego, drugi pa jih ne opazimo ali hitro pozabimo. Kako se torej odzvati na takšne situacije? Po mnenju Scheddina je lahko humor dragocena strategija za ublažitev teh trenutkov. Nasmeh ali smešen komentar nam ne pomaga le, ampak tudi razbremeni okolico.
Strategije za soočanje s sramom
Toda kaj storiti, ko nas ti občutki sramu nočejo izpustiti? Premagajte socialno anksioznost poudarja, da je sram še posebej pogosto povezan s socialno anksioznimi motnjami. Ljudje, ki trpijo zaradi tega, se pogosto nenehno izogibajo, kar zagotavlja kratkoročno olajšanje, vendar dolgoročno krepi krog strahu in sramu.
Tukaj nastopi psihologija: načela, kot sta navajanje in učenje izumiranja, pojasnjujejo, kako se naši možgani naučijo spopadati s temi občutki. Navajanje opisuje, kako se navadimo na ponavljajoče se dražljaje in s tem zmanjšamo čustvene reakcije. Učenje izumrtja nam pomaga, da se »odučimo« strahu, ko se večkrat soočimo z nenevarnimi situacijami. Vaje za boj proti sramu, kot je petje v javnosti ali spraševanje za okus, niso le drzni koraki, ampak tudi učinkoviti načini za prekinitev kroga in spremembo vašega dojemanja sramu.
Pot do opravičil in razmisleka
V primeru resnih neprijetnih situacij se pogosto pojavi vprašanje opravičila. Veliko ljudi se boji priznati napake, namesto da bi prevzeli odgovornost in iskreno prosili za odpuščanje. Po besedah Scheddina je prvi korak k razrešitvi sprejemanje neprijetne situacije in opravičilo, saj je to bistveno za zaupanje in spoštovanje.
Rezultati raziskave Univerza v Potsdamu kažejo, da je treba afektivne dejavnike, kot so sram in kognitivne komponente, upoštevati skupaj, da bi povečali motivacijo za soočanje s socialnimi situacijami, ki povzročajo tesnobo. To je mogoče doseči s ciljno usmerjenimi mikrointervencijami, ki spodbujajo pripravljenost za sodelovanje v terapevtskih programih.
Skratka, pomembno je sprejeti sram kot del naše človeške izkušnje. Gre za to, da se naučimo, kako se s tem soočiti in ne dovoliti, da vpliva na kakovost našega življenja. S pravimi strategijami in spretno roko lahko uspešno premagujemo izzive, ki jih s seboj prinašata sram in socialni strah.